임신 중 통증 및 달림

임신 한 여성이 집에 앉아서 TV를 본 날은 사라졌습니다. 의사의 허락과 지속적인 감독을 통해 위험은있을 수 있지만 달리기를 계속하는 것은 허용 가능한 방법입니다. 임신 10 기보다 10 기의 거친 몸을 가진 사람이라면 계속 달리기가 가능합니다. 명심하십시오, 당신의 몸은 변화하고 있습니다; 인대가 편안하고, 체중이 더 많이 들고 뼈가 태아에게 칼슘을 잃고 있습니다. 임신 주자에게는 신통에 감염되기 쉽습니다.

달리기의 이점

임신 중 활동적이고 체재하는 것은 건강과 아기의 건강에 중요합니다. 임신하기 전에 도망 갔다면 2시에 달리는 것처럼 걸음을 늦춰야 할 수도 있습니다. 산과 의사 및 산부인과 전문의의 미국 대학은 적어도 30 분 동안 매일 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 전망을 향상시키고, bloating과 가스를 줄이며, backaches를 줄이고, 더 잘자는 데 도움을주고, 근력과 지구력을 증가 시키는데 도움을 줄 수 있습니다 - 노동과 배달 중에 편리하게 올 수 있습니다. 그러나 달리기 중에 다리에 불편 함을 느끼기 시작하면 의사를 만나는 시간입니다.

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신통의 원인

임신했을 때, 몸은 아기가 몸을 지탱할 수 있도록 도와주는 호르몬을 생성합니다. 이 호르몬 중 일부는 성장하는 태아를 수용하기 위해 인대를 튼튼하게합니다. 주자로서, 아기의 체중이 증가하고 관절의 이동성이 증가하면 보폭이 줄어들 수 있습니다. 허리 통증, 다리 통증 및 아픈 통증을 유발할 수 있습니다. 주자는 또한 다리 근육이 부었거나 과도하게 사용되어서 생긴 부목을 생기게하거나, 압박 골절 또는 팔 굽혀 펴기 또는 평평한 발에서의 헤어 라인 끊기를 일으킬 수 있습니다. 이것은 다리 통증을 일으킬 수 있습니다. 안전과 아기의 안전을 위해 달리지 말고 의사를 만나십시오.

예방 조치 취하기

임신 중에 아픈 통증이 발생할 확률을 줄이려면 속도와 간격을 줄이십시오. 장기간에 걸쳐 자주 쉬고 수분을 유지하십시오. 편안하고 시원한 옷을 입으십시오. 임신 중 실행 목표는 자신을 한계까지 밀어 넣는 것이 아니라 건강을 유지하는 것임을 기억하십시오. 매 달리기 전에 잘 워밍업하고 잘지지되고 패딩 된 신발을 착용하십시오. 단단한 표면이 아니라 실행할 때마다 펼쳐지는 장소를 찾으십시오.

주목할만한 사항

미국 산부인과 대학 (College of Sanctuary and Gynecology)은 임신했을 때 달리기 위험이 있으며, 특히 과용해서 몸에 귀 기울이지 않는다고 경고합니다. 다리가 약해 지거나 근육이 아프고 아프거나 부어 오른 것을 발견하면 산과 의사를 즉시 방문하십시오. 염두에 두어야 할 다른 징후는 질 출혈이나 새는 것, 갑작스런 호흡 곤란, 가슴 통증, 어지러움, 두통과 수축입니다.