아픈 근육을위한 스노우 보드 팁

흥미 진진하고 빠르게 진행되는 극한의 스노우 스포츠는 몸에서 많은 것을 요구합니다. 부상을 예방하기 위해 신체를 유지하면서 자신의 균형을 잡고 추진하는 방법을 동시에 알고 있어야합니다. 근육통은 스노우 보더 중 특히 일반적인 훈련에 익숙하지 않은 초보자들 사이에서 흔히 볼 수 있습니다. 근육을 풀고 사소한 긴장을 치료하는 팁은 사면을 개척하고 급습하면서 기분을 좋게 유지할 수 있습니다.

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스트레칭

긴장된 근육을 스트레칭하는 것은 스노우 보드와 관련된 통증을 예방하고 회복시키는 이상적인 방법입니다. 워밍업 전에 승차하기 전에 스트레칭을하고, 더 부드럽게 스트레칭하면서 차갑게하십시오. 허리에 구부리는 등의 쉬운 운동은 땅에 닿아 하늘을 향해 올라가서 등, 팔, 다리를 느슨하게합니다. 발가락은 신축성을 높이고 송아지와 발목을 강하게합니다. 지원을 위해 의자를 들고 발 뒤꿈치를 위로 들고 발끝에서 균형을 잡으십시오. 놓기 전에 수초 동안 자세를 유지하십시오. 엉덩이 관절을 펴는 운동은 근육통을 예방할 수 있습니다. 어깨 너비는 서로 떨어져 있어야합니다. 한쪽 무릎을 굽히고 다른 쪽 다리를 곧게 펴십시오. 직선 다리의 발가락 부분을 앞으로 향하게하여 엉덩이와 사타구니에서 스트레칭을 느껴보십시오.

균형 잡기

스노 보드를 처음 사용하는 사람이나 새로운 트릭을 배우는 과정에있는 경험이 많은 라이더는 근육을 과로하기 때문에 근육통을 겪을 수 있습니다. 여기에는 점프 나 잡기를 위해 몸부림 치는 포즈와 같이 익숙하지 않은 자세로 몸을 지탱하는 것이 포함됩니다. 다리와 발목은 넓은 자세를 유지해야하므로 아플 수 있습니다. 눈을 맞추기 전에 균형을 개선하고 일일 또는 주간 운동에서 균형 운동을 포함하면 근육통을 예방할 수 있습니다. 어깨 너비만큼 발로 간단한 흔들림 보드 연습을 시작하십시오. 보드에 서십시오 - 필요하다면 지원을 위해 의자를 잡고 - 한 번에 최대 3 분간 균형을 유지하여 스노우 보드에서 사용할 근육을 조절하십시오.

Falling

올바른 방법으로 학습하면 스노우 보더가 하루 지나면 아픈 근육을 경험하지 못할 수 있습니다. 잘못 쓰러지면 근육이 아프거나 손목 골절이나 목에 걸리는 것과 같은 다양한 상해를 입을 수 있습니다. 정확하게 넘어지는 비결은 팔과 무릎을 구부리고 머리를 숙이고, "Snowboarding: Perfect Start"의 저자 인 Frank Gille과 Rene Marks의 설명입니다. 앞에서 넘어지기 위해 무릎을 구부리면 전신, 특히 팔뚝이 손목과 손 대신에 넘어집니다.마찬가지로, 양쪽에서 팔을 뒤로 쓰러지고 머리가 가슴에 닿으면 등 및 목 근육을 긴장시키는 것을 피할 수 있습니다.

치료법

스노우 보딩으로 인한 아픈 근육의 경미한 경우는 처방전없이 구입할 수있는 제품으로 가정에서 치료할 수 있습니다. 아세트 아미노펜과 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 항염증제는 근육의 염증을 줄이고 DOMS와 관련된 통증을 완화 시키거나 지연된 근육 통증을 완화합니다. DOMS는 최근에 훈련 요법을 늘린 운동 선수들에게나 흔히 볼 수있는 것입니다. 근육 경직과 경미한 통증은 스노우 보드를 마지막으로 타고 난 후 1 일에서 3 일 사이에 발생할 수 있습니다. 얼음 팩 또는 열 또한 위안이 될 수 있습니다. 이틀 내에 스스로 개선하지 않거나 심한 통증을 유발하는 근육 뽑기 또는 긴장은 의사의 방문을 통해 전문적인 치료가 필요한지를 결정할 수 있습니다.