아픈 날

운동 당일 최고 체력을 유지하려면 규칙적으로 운동해야합니다. 역설적으로, 그 운동은 게임 당일에 당신을 아프게 할 수 있습니다. 경기가 시작되기 전에 운동이 너무 적 으면 준비가되지 않은 근육이 움직이기 때문에 경기 중에 아픔을 일으킬 수 있습니다. 근육통을 완화하기 위해 거친 경기 전에 활발한 운동과 충분한 휴식 사이의 균형을 잡습니다.

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발병이 지연된 근육 통증

발병 후 근육 통증, 즉 DOMS가 지연되면 운동이 끝난 후에 발생합니다. DOMS는 격렬한 운동을 한 후 이틀 동안 최고점에 도달하므로이 예측 성을 사용하여 게임 일과 관련된 주간 운동을 계획 할 수 있습니다. 예를 들어, 금요일 야간 경기의 경우, 주중 가장 열심 인 운동을 계획하고 수요일 운동을 비교적 가벼운 운동으로 한정하십시오. 게임을 시작하기 전 이틀 간의 윈도우에서 레퍼토리에 새로운 레그 연습을 추가하지 마십시오.

다양한 운동

일주일 내내 운동 방식을 다양하게하면 게임 하루에 통증을 예방할 수 있습니다. 하루에 상체를 작동 한 다음 하체에 집중하여 각 주요 근육 그룹에게 운동 중 회복의 날을줍니다. 근육 운동의 유형 또한 근육 통증에 영향을줍니다. 2003 년 "Strength and Conditioning Research 저널"에 발표 된 연구는 편심 근육 수축 (근육을 짧게하는 동심 수축과는 반대로 신장 된 근육의 긴장 - DOMS를 생성 할 가능성이 가장 높음)을 설명합니다. 편심한 근육 활동에 초점을 둔 운동을 게임 하루 전에 잘 제한하면 다리가 아프고 신체 활동에 영향을 미치지 않도록 도와줍니다.

충분한 운동

게임을하기 전에 너무 많은 운동을하면 큰 경기를하는 동안 다리가 아프게 될 수 있지만 너무 적 으면 준비가되지 않을 수 있습니다. 강하고 잘 발달 된 근육은 관절을 부상으로부터 보호하고 견고한 뼈를 만들기 때문에 안전을 이유로 운동을 유지하고 현장에서의 수행 능력을 향상시키는 것이 중요합니다. 다리가 충분히 강해서 물어 보는 모든 일을 할 수있을 때, 경기가 끝나면 다리가 아프게되는 근육 긴장을 덜 겪을 수 있습니다. 코치 나 트레이너와 협력하여 최선을 다할 수있는 충분한 힘과 유연성을 갖춘 운동 요법을 개발하십시오.

통증 완화

다리 통증을 예방하는 것이 바람직하지만 조심할 때도 운동으로 인해 아플 때가 있습니다. 게임 당일, 부드러운 스트레칭은 모든 잔여 근육 통증의 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다. 처방전없이 살 수있는 항염증제에 대해 코치 또는 트레이너에게 말하십시오."Journal of Strength and Conditioning Research"는 소염 진통제가 DOMS를 경감시키는 최상의 결과를 나타 냈습니다. 통증이 아니라 날카 롭거나 쇠약 해지는 통증을 느낄 경우 즉시 의학적 도움을 받으십시오.