쇠퇴 할 때 덤벨이하는 일은 무엇입니까?
차례:
일부 사람들이 훈련하는 방식으로 벤치 프레스가 가슴을 훈련시키는 유일한 방법이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 크기, 근육 기능 및 힘을 향상시키기 위해 정말로 찾고 있다면 모든 각도에서 가슴 근육 인 주머니 흉골을 겨냥해야합니다.
오늘의 비디오
이것은 쇠퇴의 날이 당신을 위해 할 것입니다. 벤치 프레스가 주로 가운데 가슴을 공격하고 프레스를 경사지게하고 날아 다니는 곳이 어깨의 위쪽 가슴과 앞면에 대해 경이를 나타내지 만, 쇠퇴하는 파리는 가슴 근육의 가장 낮은 부분에 우울함을줍니다.
자세히보기: 최고의 가슴 운동
왜 가슴 아래로 일합니까?
근육에서 가장 두꺼운 것과 힘을 얻기 위해서는 모든 측면에서 그것을 개발해야합니다. 가슴의 아래쪽 또는 흉골 부분을 구축하면 복부와 구별되는 근육이 형성됩니다. 근육의 아래 부분은 또한 큰 힘의 원천입니다; 상징적 인 벤치 프레스에서 전반적인 성과를 높이기 위해 그들을 훈련 시키십시오.
Muscles Engaged
물론 가슴의 아래 부분을 작업하고 있지만 근육은 시너지 효과를 발휘합니다. 상승 감소 덤벨 비행에서 상승 작용자 또는 도우미는 상박 또는 쇄골 부위 - 상완 이두근과 어깨 전방, 앞쪽에있는 상처입니다. 또한 삼두근, 팔뚝 및 손목은 안정제 역할을하는 보조 역할을 수행합니다. 그들은 운동이 근육을 훈련시키고 어깨에 상처를 입히지 않도록 자신의 자세를 유지합니다.
- -
덤벨 비행을 양호한 형태로 수행하여 어깨, 특히 회전근 개와 인대 부상을 예방하십시오.
1 단계
각 손에 덤벨을 잡고 거부 된 벤치에 등을 대고 누워 있습니다. 발 패드 나 롤러에 발을 겁니다. 낮은 허리띠를 벤치에 넣고 세트 동안 지속하십시오. 매우 무거운 것을 사용하고 있다면, 검시관이 신체가 제 위치에있게되면 그것을 갖도록하십시오.
2 단계
덤벨을 가슴 위로 들어 올립니다. 손바닥을 서로 마주 보도록하고 팔꿈치를 방의 양쪽으로 향하게하십시오. 조인트가 잠기지 않도록 팔꿈치를 부드럽게하십시오.
3 단계
팔을 열어 덤벨을 바닥쪽으로 내립니다. 부드럽지만 대부분 직선으로 고정 된 자세로 팔꿈치를 더 많이 구부리지 않도록하십시오. 가슴 근육에 스트레칭이 느껴지면 잠시 멈추십시오.
4 단계
아령을 포옹하는 것처럼 아령을 가슴 위로 모으십시오. 이것으로 하나의 반복이 완료됩니다.
-
특히 거절 한 위치에서 움직임이 멈출 때까지 적당한 무게를 사용하십시오. 당신은 당신이 평평한 벤치 비행에서 할 수있는 것보다 감소 비행기에서 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 흉부 근육의 하부가 많은 힘을 제공하기 때문입니다. 자세히보기
: 빠른 성장을위한 최고의 운동
