성인을위한 음료는 전해질이 많이 있습니까?

충분한 전해질을 섭취하거나 땀이나 소변으로 빠르게 잃어버린다면 근육 경련, 불규칙한 심장 박동, 메스꺼움 및 혼란을 경험할 수 있습니다. 신경계 전반에 메시지를 전송하고 근육을 수축 시키며 체액 균형을 유지하려면 전해질이 필요합니다. 매일 전해질 무기물 인 나트륨, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘을 함유 한 음식과 음료를 섭취하십시오.

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몸이 좋음

전해질을 대체하기 위해 저지방 또는 무 지방 우유를 마 십니다. 한 컵은 매일 칼슘과 인의 요구량의 약 30 %를 공급할뿐만 아니라 나트륨, 칼륨 및 마그네슘에 대한 일일 수요의 6 ~ 8 %를 제공합니다. National Dairy Council (National Dairy Council)에 따르면 운동 후 영양소를 대체 할 때 우유가 스포츠 음료만큼 효과적 일 수 있다고합니다.

유제품이 아닌 대안

한 컵은 매일 나트륨과 마그네슘의 필요량의 거의 20 %를 차지합니다. 칼륨의 13 %와 인의 7 %가 하루에 필요합니다. 1 시간 이상 운동을하고 땀을 많이 흘리면 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 전해질을 대체하기 위해 스포츠 음료가 필요할 수 있습니다.