격렬한 운동은 무엇입니까? 격렬한 운동이나 활발한 운동을 정의하는

차례:

고려 사항
고려 사항
측정 강도
결점과 이점
예방 조치

격렬한 운동이나 활발한 운동을 정의하는 것은 특정 활동이 얼마나 힘들지에 따라 크게 달라집니다. 몸 상태가 좋지 않은 사람은 활발한 걷기를 아주 힘들게 느낄 수 있지만 마라톤 주자는 조금 어려워 보이지 않을 수도 있습니다. 당신의 심장 박동수는 당신의 몸이 운동을 얼마나 심오하게 생각 하는지를 말해 줄 수 있습니다. 일반적으로 운동이 심할수록 심장이 빨리 뛰게됩니다.

고려 사항

단식 테니스, 점프 로핑, 달리기, 조깅, 인종 걷기 및 에어로빅 댄스는 격렬한 운동이나 격렬한 운동의 몇 가지 예입니다. 짐을 실은 배낭으로 오르막길을 뛰거나 적어도 10 마일 (mph) 이상 자전거를 타는 것도 심한 것으로 간주되며, 평상시에 앉아 있으면 심하게 심하게 느껴질 수 있습니다. 격렬한 운동에 참여한다는 힌트는 대화 중에 몇 마디마다 멈추고 숨을 쉬어야한다는 것입니다.

측정 강도

운동 중 심장 박동수를 확인하면 몸이 얼마나 힘들어하는지 정직하게 읽을 수 있습니다. 심장 박동수가 가장 많이 발휘되는 최대 심박수 또는 MHR을 찾는 것부터 시작하십시오. 220 세부터 나이를 뺀 것이 MHR입니다. 30 세의 아동은 220에서 30을 뺀다. 최대 심장 박동수는 190이다. 60 세의 아동은 160의 MHR을 갖는다. 즉, 160은 분당 심장 박동의 최대 횟수이다. 너 운동 중이야. 활발하거나 격렬한 운동은 최대 심박수의 70 ~ 85 %를 사용합니다.

결점과 이점

매우 높은 강도의 운동은 부상의 위험을 증가시키고 일시적으로 면역계를 약화 시키며 호흡기 감염 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 격렬한 운동은 또한 당신을 더 강하게 만들고, 비만과 싸우고, 다른 여러 가지 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 격렬한 운동은 우울증과 싸우고 심장병 환자의 수명을 연장시키고 천식, 골관절염 및 제 2 형 당뇨병의 증상을 완화시킬 수 있습니다.