정규 운동의 이점을 얻기 위해 하루에 마일을 돌릴 필요가 없습니다. 사이언스 데일리 (Science Daily)에 따르면 조지아 대학 (University of Georgia)의 연구원에 따르면 2008 년 저 강도 운동 20 분에 종사하는 좌식 성인이 운동하지 않는 사람이나 운동 강도가 약한 사람과 비교했을 때 피로감이 감소한 것으로 나타났습니다 운동. 어떤 특정한 운동은 일반적으로 "낮은", "보통"또는 "높은"강도로 분류되지만, 실제로 서로를 구별하는 것은 심박수와 자신이 필요로하는 전반적인 노력에 미치는 영향입니다.
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운동이 저 강도, 중등도 또는 고강도인지를 결정하는 한 가지 방법은 지각 운동의 속도를 이용하는 것입니다. 운동은 당신이하는 동안 당신에게 느낀다. 지각 된 운동을 측정하려면 땀과 같은 호흡 패턴과 기타 외부 효과를 관찰하십시오. 예를 들어 걷기는 사용하는 페이스에 따라 저 강도 또는 중등도 운동 일 수 있습니다. 저녁 산책으로 인해 호흡 패턴이 바뀌지 않고 땀을 흘리지 않아도 대화를 계속하거나 노래를 부를 수 있다면 운동 강도가 낮을 수 있습니다.
심박수
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최대 심박수 계산 사진 크레디트: NA / AbleStock. com / Getty Images
심장 박동수를 사용하여 주어진 운동의 강도를 측정 할 수도 있습니다. 심박수 측정은 운동 강도에 대한보다 객관적인 측정을 제공합니다. 저 강도 운동 중에 최대 심장 박동수의 40 ~ 50 % 만 사용합니다. 최대 심박수를 계산하려면 220에서 나이를 뺍니다. 예를 들어, 25 세인 경우 최대 심박수는 195입니다. 이것은 운동 중에 분당 심장이 뛰는 최대 횟수입니다. 낮은 강도의 운동을하는 동안 심장 박동수는 78에서 97 사이가됩니다. 5. 중등도 운동을하는 동안 최대 심박수의 50 ~ 70 %, 또는 고강도 운동의 경우 70 ~ 85 %를 사용합니다.
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스트레치 사진 크레디트: 고바야시 모토유키 / 디지털 비전 / 게티 이미지
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저 강도 운동의 예로는 가벼운 걷기, 스트레칭 루틴 또는 초급 요가 운동 또는 수영 등이 있습니다. 이러한 운동은 빠른 속도로 또는 더 격렬하게 수행되는 경우 중등도 운동을 제공 할 수 있음을 기억하십시오. 예를 들어, 화씨 100도를 초과하는 온도에서 수행되는 강렬한 Bikram 요가 세션은 분명히 강도가 낮은 운동이 아닙니다.청소, 창문 닦기, 털 짓기, 가벼운 정원 가꾸기, 야드 작업 또는 차 세차와 같은 가사일도 저 강도 운동으로 간주됩니다.
혜택
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요가를하는 임산부 사진 크레디트: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images 저 강도 운동은 운동 프로그램을 시작하거나 만성 건강 상태를 가진 사람들에게 특히 유익합니다. 비만 또는 심장 상태로. 임부가되기 전에 운동을하지 않은 임산부 나 방금 아기가있는 임산부도 저 강도 운동의 혜택을받습니다. 체중 감량을 원하지만 운동에 익숙하지 않은 경우, 강도가 낮은 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 저 강도 운동은 보통 체중에 따라 약 2.5 칼로리를 소모합니다.
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