더 큰 허벅지, 송아지 및 엉덩이를 얻기 위해 체육관에서 사용할 기계

엉덩이에서 큰 근육을 개발하는 것은 다른 사람들을위한 필요성과 확신을위한 신뢰 구축 자입니다. 당신의 동기에 관계없이, 기계는 당신이 사용할 목표를 알면,이 목표를 달성 할 수있는 능력을 부여합니다. 당신이 필요로하는 주요 근육은 둔부, 대퇴 둘레, 근육 긴장과 송아지입니다. 이 근육 각각에는 특정한 운동 패턴이 있습니다. 목표는 그 운동 패턴과 일치하는 기계를 사용하는 것입니다.

Leg Press

레그 프레스에는 푹신한 좌석과 등받이가 있고, 상하로 움직이는 강철 플랫폼이 있습니다. 레그 프레스 운동을하는 동안 엉덩이 굴곡 및 신전, 무릎 굴곡 및 신전을 수행합니다. 허벅지와 위 사이의 각도를 줄이면 엉덩이 굴곡이 일어나고 허벅지가 위장에서 멀어지면 엉덩이 확장이 일어납니다. 무릎 굴곡은 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 움직일 때 발생합니다. 무릎을 펴는 것은 다리를 똑 바르게 할 때 발생합니다. 이 모든 움직임은 다리를 누르는 운동 중에 발생합니다. 이 운동은 모두 동시에 glute, quads 및 hamstring을 사용합니다. 당신이 더 큰 다리를 원하기 때문에 상당한 저항을 사용해야합니다. 이 기계는 웨이트 플레이트를지지하여 저항을 증가시키는 지지대를 제공합니다.

해킹 스쿼트 (Hack Squat)

썰매 해킹 스쿼트는 다리 프레스를 닮았는데, 그것이 둔부, 쿼드 및 햄스트링을 작동한다는 점에서 유사합니다. 차이점은이 운동이 서있는 자세로 수행된다는 것입니다. 기계의 아래 부분에는 발에 맞는 각진 강철 플랫폼이 있으며 상단에는 어깨를 누르는 패딩 처리 된 지지대가 있습니다. 운동을하는 동안 지지대를 잡은 채 무릎을 구부리고 몸을 낮추고 뒤로 세우십시오. 썰매 측면의 지지대 위로 추판을 밀어서 저항을 변경하십시오.

Jack LaLanne이 발명했으며, 후속 피트니스 전문가가 개선 한 Smith 기계는 바벨을 지원하는 수직의 강철 장치입니다. 수직 강철 막대를 따라 바벨을 조정하고 잠글 수 있기 때문에 스팟 터가 필요하지 않습니다. 스미스 머신은 스쿼트를 수행하는 데 사용됩니다. 유일한 결점은 빈약 한 모양 및 너무 높은 무게는 허리 통증을 일으키는 원인이 될 수있다이다.

다리 확장

격리 기계로서 다리 확장은 근육 그룹 하나만 작동합니다. 집중 근육은 대퇴사 두근이다. 이 기계는 아래쪽으로 패딩 된 레버 암, 패딩 시트 및 등받이가 있으며 측면에 핸들이 있습니다. 핀을 추 스택으로 밀어서 저항을 변경하십시오. 운동을 수행하려면 다리를 지지대 아래에 걸어 다리가 잠길 때까지 밀어 올리십시오.동시에 또는 한 번에 한 다리 씩 다리를 다룰 수 있습니다.

다리 컬

다리 컬링 기계는 허벅지 뒤쪽의 햄스트링을 0으로 만듭니다. 레그 연장과 비슷한 방식으로, 핀을 추 스택으로 밀어서 저항을 변경할 수 있습니다. 패딩 된 레버 암 아래에 다리를 내려 놓고 페이스 다운 위치에서 다리 컬 운동을 수행하십시오. 팔을 밀어서 발 뒤꿈치를 엉덩이 근처로 옮기고 천천히 아래로 내립니다. 변형을 위해서는 한 번에 한 면만 작업하십시오.

Standing Calf Raise

서있는 종아리 올라가는 기계는 다리 뒤쪽의 무릎 바로 아래에있는 복부를 대상으로합니다. 이 기계는 발바닥, 패딩 된 어깨 받침대 및 손잡이를 옆면에 놓을 수있는 플랫폼을 갖추고 있습니다. 송아지를 올리는 것은 공중에서 발 뒤꿈치를 가능한 높게 올린 다음 천천히 낮추는 방법으로 수행됩니다. 기계에 따라 무게 플레이트를 추가하거나 핀을 추를 사용하여 저항을 변경할 수 있습니다.

앉은 송아지 올리기

송아지는 다른 종아리 인 근육을 겨냥합니다. 이 기계는 발의 공을 올려 놓을 수있는 더 낮은 플랫폼과 공중에서 발 뒤꿈치를 올리기 위해 누르는 패딩 된 허벅지 지지대를 가지고 있습니다. 무게 판을 받침대에 밀어 넣어 저항을 증가시킵니다.