야간 배고파기에 깨어나는 이유는 무엇입니까?

한밤중에 잠에서 깨어 배가 고팠다 고 느끼는 경우 낮 식사 패턴을 바꿔야 할 수도 있습니다. 드물지만 야간 섭식 증후군이라는 건강 상태가있을 수도 있지만 대부분의 사람들은 밤에 배가 고파서 깨어 난다는 것을 의미합니다.

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먹는 습관

야간 섭식 증후군 (NES)의 영향을받는 사람들은 강력한 굶주림에 시달린다. 그들은 저녁 식사를 마친 후나 깨어 나고 일주일에 최소한 세 번 밤 중순에 먹고 하루 칼로리의 적어도 25 %를 섭취합니다. 증후군은 기분 장애, 섭식 장애 및 수면 패턴의 혼란과 관련이 있습니다. NES가있는 경우 낮 시간에는 식사를 거의하지 않거나 정기적으로 식사를 건너 뛸 수 있습니다. 우울증, 기면증, 불안감 또는 스트레스를 느낄 수도 있습니다. 어떤 경우에는 야행성 식사 증후군이 몽유병과 비슷한 행동을하며 사람들은 자신이 말할 때까지 자신의 진탕을 알지 못합니다.

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수면 습관

수면 습관은 야간 휴식의 질에 영향을줍니다. 늦잠을 자거나 너무 일찍 잠자리에 들기 때문에 몸의 자연스러운 수면 신호에 어긋납니다. 예를 들어, 8시에 잠자리에들 경우 엠. 매일 밤 자정에 간식을 위해 자주 잠에서 깨우고 저녁 식사를 조금 후에 먹고 9시 30 분 또는 10시에 잠자리에 드십시오. 엠. 정기적 인 수면 일정을 유지하면 몸이 수면 리듬을 개발하는 데 도움이됩니다. 불규칙한 수면 타이밍이나 큰 소리로 음악을 듣거나 TV가 울려 퍼지면 일반적인 불면증이나 굶주림으로 이어질 수 있습니다.

고려 사항

침대 앞에서 초콜릿이나 커피와 같은 고 카페인 성분을 섭취하면 수면이 중단되고 야간 간식의 가능성이 높아집니다. 카페인은 중추 신경계 자극제 일뿐만 아니라 소화 속도도 빨아 밤중에 공복감을 유발할 수 있습니다.4p 후에 카페인을 피하십시오. 엠. 또는 수면 이전 약 6 시간. 같은 이유로 니코틴, 또 다른 강력한 CNS 및 소화기 자극제는 피하십시오.