유지 보수 칼로리를 계산하는 방법

음식을 먹거나 칼로리 음료를 마실 때 칼로리의 형태로 에너지를 얻습니다. 사람들은 최선을 다해 기능하도록 매일 일정 칼로리의 칼로리가 필요합니다. 너무 적거나 너무 많은 칼로리를 섭취하면 에너지 부족에서 체중 증가에 이르는 문제가 발생할 수 있습니다. "유지 보수 칼로리"란 신체 기능을 최적화하고 현재 체중을 유지하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 수를 말합니다.

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중요한 이유

유지 관리 칼로리가 에너지 균형을 유지하는 데 중요하다는 사실을 알고 있습니다. 몸에서 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가합니다. 체중 감량이 목표라면, 유지 관리 칼로리를 알면 체중 감량을 위해 매일 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알 수 있습니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드의 안전한 속도로 체중 감량에 필요한 칼로리 적자를 만들기 위해 유지 보수 칼로리에서 500-1,000 칼로리를 뺀 것이 일반적입니다. 특정 체중 등급을 획득하기 위해 체중을 늘려야하는 운동 선수라면 유지 관리 칼로리를 알면 체중 부하가 필요한 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다.

기여 요인 고려

두 가지 기본 요소는 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 신체 칼로리의 양에 영향을줍니다. 첫 번째 요소는 휴식 에너지 ​​소비입니다. 이것은 적절한 온도를 유지하고, 음식을 호흡하고 소화하는 것과 같은 기본적인 생리 기능에 신체가 필요로하는 에너지의 양을 나타냅니다. 당신이 앉아 있거나 자고있을 때조차도, 당신의 심장, 폐, 신장 및 다른 기관들은 기능을 발휘하기 위해 에너지를 필요로합니다. 두 번째 요소는 신체 활동 수준입니다. 골격근에는 에너지가 필요하므로 운동을하면 칼로리가 증가합니다.

신체 활동의 요인

일단 에너지 소비가 안정되면 신체 활동을 고려하여 유지 관리 칼로리를 결정하십시오. 만약 당신이 여성이라면, 당신의 지출 계산에 1을 곱하십시오. 당신이 앉아있는 중이라면 1, 가벼운 활동을하면 5, 적당한 운동을하는 경우 6, 매우 활동적이라면 1.9. 네가 아주 활동적이라면. 남성의 경우 칼로리 소비에 1을 곱하십시오.정주자는 3 명, 가벼운 활동은 6 명, 보통의 사람은 1.7 명, 활동적인 사람은 2.1 명, 활동적인 사람은 2. 명. 가벼운 활동은 걷거나, 빨래하거나, 골프를 치는 것을 말하며, 격렬한 직업을 가진 전일제 운동 선수 및 개인은 매우 활동적인 범주에 속합니다.