체중 감량을 위해 아침 식사를하기 전에 아침에 첫 번째 일을 실행하는 방법

하루를 시작하기 전에 달리기를하면 체중 감량 운동 계획의 필수 부분이 될 수 있습니다. 단기간에 식사를 할 때, 아침 식사를하기 전에 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. "The Journal of Physiology"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면 공복시 30 분 이상 달리기와 같은 심장 운동을하면 전체 배가 뛰는 것보다 더 많은 뚱뚱한 화상을 입을 수 있습니다. 그 이유는 충분히 이해되지는 않았지만, 신체가 일반적으로 먼저 태우게 될 탄수화물이 부족하기 때문에 더 많은 지방이 금식 중이라고 생각됩니다.

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1 단계

아침에 시간을 보내고, 건강한 아침 식사를하고 샤워를하고 하루를 준비 할 수 있도록 일찍 알람을 설정하십시오.

2 단계

당신의 달리기 옷을 입고 적당한 운동화를 신습니다. 피부에서 멀리 땀을 흘리는 직물은 건조하고 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다.

3 단계

이륙하기 전에 몸을 따뜻하게하십시오. 몸을 느슨하게하고 활발하게 걸어서 5 분 걷고 일어나십시오.

4 단계

원하는 속도에 도달 할 때까지 천천히 실행하고 서서히 속도를 올립니다. 칼로리 화상을 강화하기 위해 고강도 스프린트의 파열을 통합하십시오.

5 단계

5 분간 더 걸어서 달리기가 끝나면 식 힙니다.

6 단계

집에 가서 건강한 아침 식사를하십시오. 아침 식사를 건너 뛰는 것이 체중 감량에 도움이된다고 생각하지 마십시오. American Council on Exercise에 따르면 아침 식사는 실제로 체중 감량에 도움이됩니다. 건강한 아침 식사는 나중에 굶주림을 막는 데 도움이되며 하루 종일 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 도와줍니다.

Tips

• 30 분 이상 달리기를 계획하고 있다면 콜럼비아 보건부는 땅콩 버터가 든 바나나와 같이 단백질과 탄수화물이 먼저 들어있는 작은 스낵을 먼저 섭취 할 것을 제안합니다. 아침 식사에 현명한 선택을하십시오. 전체 곡물과 소금과 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 높은 섬유 시리얼, 과일 스무디, 오트밀, 건강식 샌드위치 또는 달걀 흰자위를 시도 할 수 있습니다.