는 옥수수 쪄입니까?
차례:
- 지방 권장 사항
- 지방은 그램 당 9 칼로리를 포함하고 탄수화물과 단백질은 각각 그램 당 4 칼로리를 포함하기 때문에 많은 지방 음식을 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다 . 당신이 먹어야하는 지방의 양은 체중 유지를위한 총 칼로리 섭취 권장량에 달려 있습니다. 성인 인 경우 Institute of Medicine은 총 지방에서 일일 칼로리의 20-35 %를 섭취 할 것을 권장하며, 미국 농무부는 포화 지방에서 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취하도록 권장합니다. 따라서 에너지 섭취량이 하루 2 천 칼로리 인 경우 매일 44 그램에서 78 그램의 총 지방과 23 그램 미만의 포화 지방을 섭취하십시오.
지방 식품은 일반적으로 저지방 식품보다 칼로리가 높으며 원하지 않는 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 다양한 건강 식품을 선택하여 권장 일일 칼로리 섭취량을 고수하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 2 천 칼로리의 하루 식단을 섭취하는 경우, 미국 농무부는 매주 옥수수와 같은 전분 야채 5 컵을 포함하여 하루에 2.5 컵의 야채를 섭취 할 것을 권장합니다. 옥수수가 어떻게 준비되는지에 따라, 그것은 일반적으로 살찌지 않습니다.
지방 권장 사항
지방은 그램 당 9 칼로리를 포함하고 탄수화물과 단백질은 각각 그램 당 4 칼로리를 포함하기 때문에 많은 지방 음식을 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신이 먹어야하는 지방의 양은 체중 유지를위한 총 칼로리 섭취 권장량에 달려 있습니다. 성인 인 경우 Institute of Medicine은 총 지방에서 일일 칼로리의 20-35 %를 섭취 할 것을 권장하며, 미국 농무부는 포화 지방에서 일일 칼로리의 10 % 미만을 섭취하도록 권장합니다. 따라서 에너지 섭취량이 하루 2 천 칼로리 인 경우 매일 44 그램에서 78 그램의 총 지방과 23 그램 미만의 포화 지방을 섭취하십시오.
옥수수 1 인분 반 컵입니다. 소금을 첨가 한 통조림 옥수수는 서빙 당 약 60 총 칼로리와 서빙 당 10 칼로리 또는 총 지방 약 1 그램을 포함합니다. 따라서 통조림 옥수수는 지방이 약 17 %이며, 대부분의 사람들은 비만을 고려하지 않을 것입니다. 옥수수는 또한 3g의 섬유, 11g의 탄수화물, 2g의 단백질, 철분 및 비타민 C를 제공합니다.
고려 사항
옥수수는 살찌기는하지만 딱딱한 채소이기 때문에 탄수화물을 포함하고있다. 너무 많은 탄수화물과 전체 칼로리를 소비하면 체중과 지방이 증가 할 수 있습니다. 과체중 인 경우, 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)는 일주일에 1-2 파운드의 체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취량을 일일 500-1,000 칼로리로 낮추도록 권장합니다. 미국식이 협회 (American Dietetic Association)는 또한 칼로리 나 지방보다는 탄수화물을 줄이는 것이 단기 체중 감소에 도움이 될 수 있으며, 탄수화물 섭취를 줄이면 전체 에너지 섭취가 줄어 체중과 지방 손실에 효과적이라는 결과가 나왔습니다.
