병적 비만에 대한 마라톤 훈련
차례:
심하게 과체중 인 경우, 보통 100 파운드 이상, 당신은 병적으로 비만한 것으로 간주됩니다. 병적으로 비만하면 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암에 걸릴 위험이 더 큽니다. 더 힘든 시간을 보내고있을 수도 있습니다. 마라톤을 운영하려면 먼저 건강 상태를 분석해야합니다. 선택한 마라톤을 훈련하고 완료 할 수 있도록 개선 조치를 취하십시오.
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병적 비만
체질량 지수는 체지방 구성을 측정합니다. 정상 체질량 지수는 18.5에서 24 사이입니다. 9. 체질량 지수가 40 이상 올라갈 때, 당신은 병적으로 비만한 것으로 간주됩니다. 병적 비만은 유전학, 호르몬 활동 및 식습관이 어른과 어른으로 결합되어 발생합니다. 병적 인 비만은 건강 위험이 높기 때문에 몸무게를 줄이면 암, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 매일 섭취하고 운동량을 늘려 칼로리를 태워서 초과 섭취량을 줄일 수 있도록 도와줍니다.
->마라톤 훈련
마라톤을 실행하면 26 마일 385 야드의 거리를 달릴 것입니다. 이러한 장거리를 완료하려면 인내력을 높이고 체력을 향상시키기 위해 미리 훈련해야합니다. Hal Higdon, "Marathon: The Ultimate Training Guide"의 저자는 선택한 마라톤에 이르기까지 18 주 동안 교육을 권장합니다. 마라톤 훈련의 가장 중요한 부분은 달리는 것입니다. 점차적으로 힘과 지구력을 키우면서 시간을 개선하고 거리를 늘리려고 노력하면서 매일 실행하게됩니다. 훈련 과정에서 근육과 폐가 더 강 해져서 피로감이나 부상없이 전체 마라톤을 할 수 있습니다.
추천
병적으로 비만하면 마라톤을하기 전에 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 훈련을하면 체중을 줄일 수 있지만 훈련 프로그램을 시작하기 전에 체력을 향상시켜야 할 수도 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 소규모로 시작하여 점점 더 강렬한 운동을하도록 권장합니다. 일주일에 세 번씩 걷거나 수영하면서 30 분간 운동하십시오. 일주일에 5 번 45 분까지 일하십시오. 시간이 지남에 따라 자전거, 조깅 또는 점프 로프를 타고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일단 체중을 줄이고 육체적 인 지구력을 향상 시키면 짧은 거리를 달리면서 시작하십시오. 점차적으로 얼마나 오래 그리고 얼마나 빨리 달릴 것인가. 병적으로 비만하지 않은 사람들보다 오래 훈련해야 할 수도 있지만, 헌신과 정기적 인 달리기를 통해 선택한 마라톤을 완주 할 가능성이 더 큽니다.
고려 사항
의사와상의하지 않고 운동이나 마라톤 훈련 프로그램을 시작하지 마십시오. 당신은 병적으로 비만이기 때문에 부상 위험이 더 큽니다. 의사는 마라톤 훈련을 안전하게 시작할 수있는 적절한 기술을 추천 할 수 있습니다. 선택한 마라톤을 언제 운영 할 것인지에 대한 현실적인 목표를 세워 계획에 충실하도록 격려하십시오. 단기 목표는 피니시 라인을 통과 할 수 있도록 체력 향상에 대한 동기 부여와 흥분을 유지하는 데 도움이됩니다. 비만이나 과체중 인 경우에도 마라톤을 계속할 수는 있지만 몸무게와 상관없이 먼저 훈련을해야하며 운동을 위해 몸을 준비하고 부상을 예방할 수 있어야합니다.
