농구 테스트 전에 먹는 최고의 식사

농구 시합은 격렬하고 압박감이 많은 환경에서 플레이어의 기술과 컨디셔닝을 테스트합니다. 컨디셔닝, 훈련 및 scrimmages의 힘든 세션에서 살아남 으려면, 플레이어는 사전 운동 식사에서 많은 에너지와 체액이 필요합니다. 그러나 올바른 종류의 음식을 골라내는 것은 출발 라인업에서 자리를 잡는 것과 팀을 구성하지 않는 것 사이에 차이를 만들 수 있습니다.

올바른 탄수화물

대부분의 농구 관행은 법원을 따라 진행하는 일련의 점진적인 스프린트와 같이 힘든 컨디셔닝 테스트를 포함합니다. 그들은 수비 슬라이드 또는 수직 점프의 간격을 포함 할 것입니다. 선수는 사전 운동 식사 중에 복잡한 탄수화물을 섭취함으로써이 훈련을 통해 그녀를 추진시키는 데 필요한 에너지를 찾을 수 있습니다. 복잡한 탄수화물은 몸에서 천천히 분해되어 지속적인 에너지를 제공합니다. 그들은 사전 운동 식사 중에 운동 선수의 약 2/3를 구성해야합니다. 복합 탄수화물은 통밀 빵, 현미, 파스타 또는 오트밀과 같은 식품에서 발견됩니다. 그러나 단순 탄수화물은 설탕이나 정제 된 밀가루로 빠르게 에너지를 공급할 수 있기 때문에 운동 선수가 처음 에너지를 받으면 충돌을 일으킬 수 있습니다. 그들은 피해야한다.

과일

플레이어는 일상의 과일에서 탄수화물 에너지와 필수 비타민 및 영양소의 자연스러운 휴대 가능하고 쉽게 소화 가능한 출처를 찾을 수 있습니다. 바나나, 사과, 오렌지는 플레이어에게 탄수화물을 충분히 공급하여 성능을 향상시킵니다. 심지어 바나나는 칼슘을 많이 함유하고있어 경련을 예방할 수 있습니다. 오렌지는 비타민 C를 풍부하게 섭취하여 운동 선수의 면역 체계를 강화합니다. 멜론, 딸기 또는 멜론 같은 육즙이 많은 달콤한 과일에는 물을 최대 80 %까지 함유하고 있기 때문에 강렬한 시험 중에 땀을 흘려도 운동 선수가 수분을 유지할 수 있습니다.

농구 선수는 시험 전에 단백질을 조금씩 섭취하면 도움이되지만 단백질 공급원을 신중하게 선택해야합니다. 몸은 단백질을 탄수화물보다 더 천천히 소화하기 때문에, 농구 선수는 시험 세션 전에 2 ~ 3 시간을 먹으면 운동 전 식사에 단백질 만 포함시켜야합니다. 플레이어는 콩, 견과류 또는 저지방 우유와 같은 희박한 소스에서 단백질을 선택해야합니다. 지방이나 기름기가 많은 튀김 음식은 피하십시오. 소화가 느려지고 운동 선수가 느리게 움직일 수 있습니다.

올바른 조합

운동 시작 전 3-4 시간 전에 선수가 운동 전 식사에 앉으면 복잡한 탄수화물, 단백질 및 과일을 가볍게 먹을 수 있습니다. 그러나 시험 세션이 가까워지면 플레이어는 자신의 부분 크기를 작게 만들어야합니다. 연습하기 1 시간에서 90 분 전에, 선수는 정식 식사를하지 않고 대신 과일이나 견과류 또는 트레일 믹스와 같은 작은 스낵을 선택해야합니다.플레이어는 에너지 막대 또는 쉐이크 (shake)가있는 시험 세션에서 탄수화물 에너지와 소량의 단백질을 작고 쉽게 소화 할 수 있도록 패킹 할 수 있습니다.