몸무게 복합 운동

근육과 타는 지방을 얻는 데 있어서는 복합 운동이 고립 운동보다 훨씬 뛰어나다는 사실은 비밀이 아닙니다. 복합 운동은 여러 개의 관절을 필요로하기 때문에 근육이 더 많이 작용하여 결과적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 체육관에 입장 할 수 없거나 갈 시간이 없다면 더 이상 걱정할 필요가 없습니다. 거실에서 복합 운동을 할 수 있습니다. 가장 효과적인 복합 체중 운동을 배우고 체육관 장비없이 훌륭한 운동을하십시오.

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풀업: 세대 별 운동

운동 추세는 변화하지만 특정 운동은 시간의 테스트입니다. 스타일을 벗어나지 않는 운동 중 하나는 풀업입니다. 풀업은 한 가지 이유 때문에 단계적으로 중단되지 않습니다. 엄청난 결과를 만들어냅니다. 안정된 막대를 찾아서 오버 핸드 그립으로 잡으십시오. 발을 바닥에서 꺼내 몸이 흔들리지 않도록 균형을 맞 춥니 다. 턱이 막대 수준에 도달 할 때까지 라트, 팔뚝 및 어깨를 사용하여 몸을 위쪽으로 당깁니다. 천천히 자신을 시작 위치로 내립니다. 가능한 한 많은 반복을 수행하고 30 ~ 90 초를 쉬고 총 2 ~ 4 세트를 반복합니다.

RFESS: 큰 결과를위한 큰 이름

뒷발 상승 스쿼트 스쿼트는 가장 효과적인 하체 운동 중 하나입니다. 이 운동은 정상적인 웅크리는 것과 같은 근육을 작동 시키지만, 한쪽 다리에서 수행되므로 어려움이 상당히 증가합니다. 무릎 높이 정도의 의자 또는 소파 앞에 인치를 세웁니다. 큰 발걸음을 내딛고 의자에 한 발을 올려 놓으십시오. 발바닥과 의자 표면 사이의 접촉을 유지하십시오. 네가 다리를 쪼그리고 앉아서 다리를 곧게 뻗어 가슴을 위로 향하게해라. 작업 다리의 허벅지가 바닥과 평행을 이루면 엉덩이와 무릎을 펴서 서서의 자세로 되돌아 가십시오. 다시 시작하기 전에 6 ~ 15 회 반복하고 30 ~ 90 초 동안 휴식하십시오. 2 ~ 4 세트를 조준하십시오.

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차분하고 더 많은 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.

팔 굽혀 펴기는 상체, 특히 가슴, 어깨 및 삼두근을 강화하는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 배 위에 누워 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 놓으십시오. 팔과 어깨를 사용하여 몸을 위로 올리십시오. 팔이 완전히 확장되고 몸무게가 발에서 위로 올라갈 때까지. 각 팔 굽혀 펴기의 맨 위에, 몸은 뒤꿈치부터 머리까지 직선을 형성해야합니다. 천천히 몸을 낮추십시오 - 가슴이 바닥에서 몇 인치 떨어질 때까지 몸의 직선 정렬을 유지하십시오. 가능한 한 많은 반복을 완료하고 30 ~ 90 초의 휴식을 취한 다음 최대 세 세트를 더하십시오.

요령과 고려 사항

운동에는 당겨 받기, 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기가 포함될 수 있습니다.운동 사이에 48 시간의 휴식을 취하십시오. 주당 3 회의 비 연속 세션을 목표로하십시오. 이것들은 최고의 체중 복합 운동의 일부이지만, 널빤지와 웅크리는 점프 등 다른 것들은 그들을 보완 할 것입니다.