목발에 러닝 머신을 할 수 있습니까?

목의 뼈는 힘줄과 인대로 연결됩니다. 목덜미 염좌는이 인대 중 하나에서 스트레칭이나 찢어짐으로 목을 너무 갑자기 또는 너무 멀리 돌리거나 연장하여 발생합니다. 목덜미 염좌는 통증, 긴장감 및 목과 어깨의 따끔 거림, 제한된 운동 범위 및 두통을 유발할 수 있습니다. 목에 긴장을 앓은 후 운동 요법에 관해서는 항상 의사와상의하십시오.

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초기 회복

목의 염좌 첫날 동안 가능한 한 부드럽고 천천히 목을 움직여야합니다. 의사는 염증을 완화하고 부상을 입으면 고통스럽게 조이는 근육을 긴장시키기 위해 얼음, 마사지 및 신중한 스트레칭을 제안 할 수 있습니다. 부상의 심각성에 따라이주의 기간은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될 수 있으며 부상이 치료되기 전까지는 러닝 머신을 사용하지 않아야합니다. 정기적 인 운동 프로그램으로 돌아 가기 전에 목에 얼마나 오래 있어야하는지 의사와 상담하십시오.

운동

목의 염좌 후 운동을 다시 시작하는 것은 까다로운 작업 일 수 있습니다. 운동이 통증을 악화시키는 경향이 있기 때문입니다. 흔들리는 움직임이나 흔들리는 움직임은 종종 특히 고통 스럽습니다. 조깅이나 러닝 머신에서 달리기는 목에 손상을 가중시킬 수있는 충격적인 형태의 운동입니다. 부상당한 후 처음으로 러닝 머신을 사용하기 시작할 때는 조깅하는 대신 활발하게 걷고 머리와 척추가 올바르게 정렬되어 있는지 확인하십시오.

주의 사항

디딜 방아 운동을 시작하기 전에 목에 약 5 분 동안 부드럽게 스트레칭하십시오. 근육이 느슨해지고 근육이 유연 해지고 운동에서 충격을 흡수 할 수 있습니다. 처방전없이 살 수있는 항염증제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동의 충격을 흡수하도록 고안된 고품질의 보행 또는 운동화를 착용하십시오. 운동을 마치면 목에 열 팩을 달아 근육이 조이는 것을 멈 춥니 다.

고려 사항

목은 민감하고 섬세한 기계 장치로 척수를 보호하고 머리를 지탱합니다. 목에 가벼운 상해를 입을지라도주의를 기울여야합니다. 목에 손상이 가해지면 신경계에 상처를 입힐 수 있기 때문입니다. 의사가 허락을받을 때까지 러닝 머신을 사용하지 말고, 스트레칭과 운동에 관한 그의 지시를 따르십시오. 러닝 머신을 사용하면 목에 상처를 입히거나 두통, 어깨에 긴장, 팔에 따끔 거림 또는 나중에 손이 마비 된 경우 다시 운동하기 전에 의사와 상담하십시오.