체중 감량과 체지방 감소

체중 감량과 지방 감소에는 큰 차이가 있습니다. 너의 목표는 절대 체중을 줄이면 안되지만, 대신 항상 뚱뚱한 체격을 잃어 버려야한다. 체중을 줄이면 지방, 근육, 체액, 기관 크기 등 모든 것을 잃게됩니다. 체중 감량의 대다수가 다른 것보다 뚱뚱해지기를 원합니다. 체중계에서 더 작은 숫자 만 보는 것에 관심이 있다면, 대신 귀중한 근육을 잃어 버릴 수 있습니다. 그러면 장기간의 체중이 발생하여 지방을 얻습니다.

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체지방 테스트

체중 감량 여부를 결정하려면 체지방 테스트를 수행하십시오. 당신이 35 파운드의 체중과 150 파운드의 체중을 가진 여성이라면, 당신은 52 파운드 이상의 지방을 가지고 다니고 있습니다. 이상적으로 건강한 여성은 약 25 %의 지방 또는 약 37 파운드가 될 것이므로 건강한 수준에 도달하려면 15 파운드의 지방 손실이 필요할 것입니다. 총 20 파운드를 잃어 버렸다고 가정 해 봅시다. 그러나 그 중 10 파운드 만 지방 가게에서 나왔습니다. 여전히 건강에 좋지 않은 32 %의 지방에 살게 될 것입니다. 25 % 체지방 수준에 도달하려면 20 파운드가 모두 지방에서 나와야합니다.

탈 지방증과는 아무런 관련이없는 가장 빠른 체중 감량법 중 하나는 탈수증입니다. 탈수됨에 따라 체중을 줄이면 물을 잃어 버렸을 뿐이며 그 파운드는 즉시 되돌아 올 것입니다. 그 파운드가 실제로 사라 졌다고 생각하지 마십시오. 이전과 같이 몸에 많은 지방이 남아 있습니다. 사실 수분 공급이 없으면 물은 통통하고 생명력을 유지하기 때문에 근육이 움츠 리게됩니다.

근육 감소로 신진 대사가 느려짐

지방 이외의 체중 감량은 불가피하지만 근육량의 감소는 체중 증가로 이어지는 리바운드 효과를 유발합니다. 근육은 신진 대사가 활성화되어있어 퍼니스에 불을 붙이며 신진 대사를 활발하게하고 칼로리를 소모시킵니다. 소파에 앉아 있더라도 프레임에 근육량이 많으면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 근육을 잃으면로 (furnace)가 느려지고 신진 대사가 느려지고 체중이 계속 올라갑니다.

건강에 해로운 지방 손실

체중 감량은 피부 밑에 근육이 없기 때문에 지방 사람의 작은 버전처럼 보이게 할 수 있습니다.적당하고 건강한 사람처럼 보이고 지방을 잃고 근육이 필요한 것은 절대적으로 필요합니다. 무게를 쳐. 자신이하는 일을 모르는 경우 상해를 피하기 위해 힘 훈련을 제대로하는 것이 중요하므로 도움을 받으십시오.