가슴과 삼각근은 당일에 운동해야합니까?

운동을하면 운동 근육이 더 커지고 강해집니다. 이러한 변화는 운동을 마친 후에 발생하므로, 근육을 다시 훈련시키기 전에 근육이 완전히 회복되도록하는 것이 중요합니다. 많은 가슴 운동에도 삼두근이 필요합니다. 즉, 같은 운동을하는 동안 또는 충분한 회복 시간을두고 가슴과 삼두근을 작동시켜야합니다. 담당 의사와의 교육 훈련 및 적절한 회복 시간에 대해상의하십시오.

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근육 단백질

들기 가중치는 근육 단백질을 분해합니다. 운동 후, 몸은 잃어버린 양을 대체하고 더 많은 것을 추가함으로써 보상합니다. 이것은 당신의 근육을 강하게 만들고 나중에 고장에 덜 민감하게 만듭니다. 또한 그것들을 더 크게 만듭니다. 운동 후에는 회복이 완료 될 때까지 아무런 조치도 취하지 않고이 합성을 뒷받침 할 수있는 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 저항성 훈련 후 48 시간 동안 단백질 합성이 증가하므로 적어도 48 시간이 경과 할 때까지 동일한 근육을 다시 작동 시켜서는 안됩니다.

운동

역도 운동에는 두 가지 유형이 있습니다. 격리 운동은 목표 근육이 교차하는 관절에 고유 한 동작을 포함합니다. 이들은 단일 관절 운동이라고도합니다. 복합 운동은 관절에서 대상 근육이 교차하지 않는 모션을 포함하기 때문에 다릅니다. 이것은 대상 근육 이외의 근육이 이러한 움직임에 관여 함을 의미합니다.

트레이닝 흉부

가슴의 근육은 복합 및 격리 운동으로 훈련 할 수 있습니다. 운동은 어깨에서 발생하기 때문에 덤벨이나 기계 비행은 격리 운동입니다. 반대로, 벤치 프레스를 할 때 팔꿈치를 늘리면 삼두근이 포함됩니다. 삼중 관절을 단절시키는 단일 관절 운동을 언제 할 것인지를 결정할 때이 참여를 고려해야합니다.

트레이닝 트리셉 (Triceps)

당신의 가슴에 벤치 프레스를 수행하는 경우, 가슴을 다룬 당일 또는 트레이닝 후 48 시간이 지나면 완전히 회복 된 후에 삼두근을 운동해야합니다. 삼두근은 과로 할 것이므로 연속적으로 가슴과 삼두근을 훈련하면 안됩니다. 반대로, 가슴에 대한 고립 운동 만하는 경우, 가슴을 훈련 할 때 직접 작용하지 않기 때문에 다음 날 삼두근 운동을 수행 할 수 있습니다.