는 위와 다리를 조여서 걷는 것을 도와 줍니까?

걷기는 거의 모든 사람들이 언제든지 비용이나 준비를하면서 할 수있는 일입니다. American Podiatric Medical Association에 따르면 걷기가 가장 인기있는 운동 방식이며 약 6,700 만 명의 미국 남성과 여성이 정기적으로 걷는 것으로 나타났습니다. 걷기는 운동 프로그램을 시작하려는 사람들에게 훌륭한 출발점이며 자주 운동하는 많은 사람들에게 필수품입니다. 많은 심장 혈관의 혜택을 제외하고 걷기는 위와 다리를 조일 때도 효과적입니다.

워킹 번즈 칼로리

모든 심혈관 운동과 마찬가지로 도보로 칼로리가 소모됩니다. 다리를 움직이기 위해 여분의 칼로리를 사용하면 체중 감량과 더 많은 톤과 긴장된 체격을 유발할 수 있습니다. 활발한 걷기는 매분 약 4 칼로리를 소모하므로 일주일에 5 일 동안 30 분 동안 걷는 것은 600 칼로리의 적자와 같습니다. 1 파운드의 체지방을 태우려면 3,500 칼로리의 칼로리 적자가 필요합니다. 걷는 것 외에도 소비하는 칼로리를 줄이고 일상적인 활동에 추가 활동을 추가하여 더 많은 노력 없이도 열량 부족을 더 많이 만들 수 있습니다.

걷기는 다리와 몸통의 근력과 지구력을 강화시켜 하체와 중간 부분의 조율과 조임에 기여합니다. 모든 단계에서 여러 근육이 관련됩니다. 나머지 발이 땅에 너무 빨리 닿지 않도록 발 뒤꿈치 부분에서 대퇴사 두근 계약. 발이 땅에 떨어지면 대퇴부와 무릎 관절이 계약되어 골반이 ​​안정적으로 유지됩니다. 너의 midsection 안에 paraspinals과 측 트렁크 근육은 너의 다른 다리가 앞으로 진동하는 반대쪽에 너의 골반을 안정되어 지키기 위하여 또한 계약한다. 복부와 허리 근육은 계속 자세를 유지하기 위해 계약을 유지합니다.

걷기에서 다리와 중간 부분을 조율하고 강화하는 이점을 얻으려면 일정한 기간과 강도로 규칙적으로 걸어야합니다. 처음 시작하는 경우, 미국 Podiatric Medical Association은 적어도 일주일에 세 번씩 20 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 온화한 강도로 머무르면 숨을들이 마시지 않고도 심장이 빠르게 뛰게됩니다. 체력 수준을 향상 시키면 더 오랜 기간 동안 더 빠른 속도로 걷을 수 있습니다. 강도를 높이고 산책로에 혜택을주는 좋은 방법은 언덕을 경로에 추가하는 것입니다.

차이점보기

걷기 프로그램을 시작한 후에는 빠른 결과를 원하지만 열심히하는 것에 대한 보상은 루틴을 시작할 때 어떤 유형의 모양을 가지고 있는지에 달려 있습니다. 체중이 더 많이 나가면 체중이 이상이고 근육의 긴장을 풀고 싶을 때보 다 다리에서 원하는 음색을 보는데 오래 걸릴 것입니다.걷는 것만으로도 자신이 원하는 방식으로 보일뿐만 아니라 많은 질병에 걸릴 위험을 줄임으로써 내부에서 건강하게 만들어주는 것을 기억하십시오.