체력 감량 운동 후 좋은 간식

체중을 줄이려면 활동 수준과 칼로리 섭취량을 모두 변경해야합니다. 운동은 에너지를 소모하고 운동 후에 몸에 연료를 보급해야합니다. 그러나 당신이 먹는 것은 파운드를 버리는 데 중요합니다. 잘못된 음식을 섭취하면 매일 식단에 칼로리를 추가하고 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 반대로, 올바른 간식을 먹으면 건강한 식단을 유지하면서 에너지를 증대시킵니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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탄수화물

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그 라 놀라 바는 글리코겐 대체에 도움이됩니다 사진 크레디트: 수제 그림 / iStock / 게티 이미지

운동 후 에너지 수준을 유지하는 열쇠는 근육에 저장된 글리코겐을 보충하는 것입니다. 글리코겐은 근육 유지를 돕는 연료입니다. 콜롬비아 대학 (Columbia University)이보고 한 것처럼 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 글리코겐을 더 많이 생산하는 주요 방법입니다. 운동 후 간식으로 간주되는 식품에는 전 곡물, 녹말 채소 및 과일이 포함됩니다. 예를 들어 그라 놀라 바 또는 구운 감자는 운동 중에 잃어버린 글리코겐을 보충하는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 간식에 50 ~ 200 그램의 탄수화물이 들어 있어야하며 운동 후 1 시간 이내에 섭취해야합니다.

단백질

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최고의 스낵 식품은 복합 탄수화물과 단백질을 모두 가지고 있습니다. 단백질은 조직을 구성하는 블록으로 운동 중에 손상된 근육을 재건하는 데 필요한 구성 요소입니다. 주요 단백질 원은 고기이지만,이 중요한 영양소가 풍부한 다른 식품에는 견과류와 콩이 포함됩니다. 탄수화물과 단백질을 모두 함유 한 간식을 선택하면 에너지 레벨이 향상되고 운동으로 회복해야하는 영양소가 몸에 영양을줍니다. 귀하의 간식에 적어도 6 그램의 단백질을 섭취하도록하십시오.

지방

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지방은 건강한 식생활 계획에서 불필요한 것으로 간주되지만 사실은 몸에 지방이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것. 특히 적당히 지방을 섭취하면 운동 후에 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 뚱뚱한 또한 특정 영양소에 대한 수송 메커니즘 역할을합니다. 건강한 지방을 함유 한 식품에는 견과류, 아마 인 씨 및 참치와 같은 소량의 물고기가 포함됩니다. 저지방 음식을 식사의 기초로 삼아야하는 반면, 간식에는 특히 운동 후 즐기는 지방이 포함되어야합니다.

간식

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유청 단백질과 과일 스무디를 혼합하십시오. 사진 크레디트: AnaBGD / iStock / Getty Images

이상적인 스낵 식품에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다. 그러나, 체중 감량이 목표이기 때문에 모든 중요하지 않은 칼로리를 제한하고 싶습니다. 이를 위해 칼로리는 적지 ​​만 모든 운동 후에 필수 영양소가 높은 단백질 쉐이크 또는 바를 즐겨보십시오. 수제 변형의 경우 반 바나나 또는 밀 크래커를 땅콩 버터 덩어리로 결합하거나 과일, 우유 및 유장 단백질로 자신 만의 스무디를 만드십시오. 씨를 포함하는 가신 혼합은 당신의 에너지 수준을 증가시키는 것을 도울 것이다, 상단에 그라 놀라의 tablespoonful를 가진 요구르트의 컵 일 것입니다. 체중 감량을 위해 간식을 먹을 때 칼로리 하중을 200에서 400 사이로 유지하십시오.