발 경련 및 달리기 문제

발목 경련은 심각한 운전 문제를 일으킬 수 있습니다. 그들은 극도로 고통 스러울뿐만 아니라 이동 중에도 고통을 당하면 발목이나 무릎을 감거나 달리 다칠 수 있습니다. 경련을 일으킬 때를 대비 한 몇 가지 예방 전략과 해결책을 배우십시오. 따라서 실행중인 형태, 속도 및 거리에 집중할 수 있습니다.

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Cramps

각 발에는 약 33 개의 근육이 들어 있는데, 그 중 일부는 다리에 연결되지만 실행하면 힘들게 작동합니다. 이 근육은 당신이 달릴 때 당신의 방향 변화에 반응하면서 균형 잡히고 충격을 흡수하면서 체중을 견뎌 내고 추진합니다. 탈수증, 무기질 결핍 또는 피로를 겪는 경우, 달리기를하는 동안 수축을 조절하고 억제하는 신경 자극이 근육을 몇 초 또는 몇 초 동안 만지작 거리게 할 수 있습니다.

경련 예방에는 수화 된 상태로 유지하고 칼륨, 마그네슘, 칼슘 및 망간을 포함하는 건강한 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다. 바나나 나 오렌지를 마시거나 강장수를 마 십니다. 달리기에 적합하도록 잘 만들어진 신발을 신 으시면됩니다. 한쪽 다리를 펴고 바닥에 앉아서 달리기 전에 발끝을 당깁니다. 발가락 주위에 수건을 감싸고 발끝이 펴지도록 끝까지 타월을 당깁니다. 반대편에서 반복하십시오.

해결 방법

실행 중일 때 쥐가 나는 경우 거의 잠시 멈춰야합니다. 아래로 내려 신발을 위로 올려서 발가락을 위쪽으로 그리고 앞으로 들어 올리십시오. 경련이 가라 앉을 때까지 신축성을 유지하십시오. 이것이 경련을 깨지 않으면 안전한 장소로 이동하고 신발과 양말을 벗고 스트레치를 반복하십시오.

고려 사항

발 경련이 지속되거나 악화되면 경련이 다른 문제를 시사하는 것일 수 있습니다. 일부 발바닥 근막염이나 건염이 발목의 아치에 영향을 미치고 주자에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 조건 중 하나가 의심되는 경우 발을 과장하지 마십시오. 다시 진단을 시작하기 전에 전체 진단 및 치료 권장 사항을 보려면 발 전문의를 방문하십시오.