높은 칼로리 비 유제품

고칼로리하고 영양가있는 음식은 많은식이 요법의 필수적인 부분입니다. 식욕을 억제하는 질병으로 고통받는 사람이나 건강한 방식으로 체중 증가를 시도하는 사람들은 고 칼로리 식단을 따르면 신체의 에너지 수준을 유지하면서 필요한 모든 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공 할 수 있습니다. 우유, 요구르트 또는 아이스크림과 같은 많은 고 칼로리 식품이 낙농 그룹에서 나왔지만 칼로리 섭취를 늘릴 수있는 건강한 비 유제품이 많이 있습니다.

너트

너트와 너트 버터를 다른 음식과 함께 먹어서 섭취하는 총 열량을 늘리십시오. Columbia University Medical Center에서는 빵, 크래커, 과일 및 채소에 땅콩 버터를 넣어 칼로리, 지방 및 단백질을 추가 할 것을 권장합니다. 땅콩 버터 및 다른 견과 버터에는 2 tbsp 당 거의 200 칼로리가 있습니다. 봉사하고, 그라 놀라, 뜨겁거나 차가운 아침 시리얼 및 일부 캐서롤이나 소스에 섞일 수 있습니다. 식사 사이에 간식으로 견과류가 들어있는 전체 견과류 또는 흔적 믹스를 먹거나 시리얼이나 샐러드에 뿌린다. 전체 견과는 또한 2 tbsp 당 약 200 칼로리를 포함합니다. 피복재.

과일

신선한 과일과 함께 말린 과일을 구입하십시오. 말린 과일은 신선한 과일과 비슷한 영양 프로파일을 제공하지만 칼로리 밀도가 높고 대량으로 먹기가 쉽습니다. 하나의 신선한 사과는 약 75 칼로리지만, 말린 사과 조각 한 컵은 200 칼로리 이상입니다. 샐러드에 말린 과일을 뿌리거나 짭짤한 메인 요리와 함께 요리하여 단맛을 더 해줍니다. 돌 열매 인 아보카도는 칼로리와 불포화 지방이 풍부합니다. 하나의 중간 아보카도에는 약 250 칼로리가 있습니다. 신선한 아보카도를 샐러드 위에 얇게 썰거나 과자 크래커 또는 빵으로 아보카도를 먹어보십시오.

포화 지방과 콜레스테롤의 양을 줄이십시오. 건강 뉴스는 지방을 많이 추가하지 않고도 검은 콩, 핀토 콩, 강낭콩 또는 콩을 여러 번 먹어서 식단에 단백질과 칼로리를 첨가 할 것을 제안합니다. 콩, 렌즈 콩 및 콩류는 타코에서 고기를 채우거나 캐서롤, 수프 또는 스튜에 물질을 첨가 할 수 있습니다. 1 병의 요리 된 병아리는 약 275 칼로리, 1 컵의 요리 된 검은 콩은 225 칼로리, 1 컵의 조리 된 빨간 렌즈 콩은 230 칼로리가 있습니다.

디저트

디저트와 함께 외출하지 말고 일일 칼로리 섭취를 늘릴 수있는 방법 중 하나로 사용하십시오. Mayo Clinic에서는 밀기울 머핀, 그 라 놀라 바 또는 과일 파이와 같은 칼로리뿐만 아니라 영양소를 제공하는 디저트를 선택할 것을 권장합니다. 매일 한 끼씩 먹는 "건강한"달콤한 음식을 가져보십시오.대부분의 디저트에서 설탕과 간단한 탄수화물은 당신에게 충만감을주지 않으므로 부풀거나 불편 함을 느끼지 않고 먹는 칼로리를 더할 수 있습니다. 1 개의 중간 밀기울 머핀에는 대략 300 칼로리가 있고, 1 개의 초콜렛 칩 그라 놀라 바에는 100와 200 칼로리 사이가있다.