7 살 먹은 살을 도울 수있는 방법은 무엇입니까?

자녀가 비만인 경우 가능한 한 빨리 정상 체중으로 돌아가도록 도와주는 것이 중요합니다. 이것은 스트레스와 갈등을 일으키고 자녀의 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 크게 변경하는 것은 현명하지 않습니다. 합리적인 가족 단위의 변화를 실행하는 것이 자녀의 체중 감량을 돕는 가장 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

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저녁 식사 테이블에서 시작

점심을 차게하십시오.

학교 급식은 건강하고 만족스러운 음식으로 이루어져야합니다. 일부 고기와 야채 샌드위치는 자녀에게 단백질, 탄수화물, 섬유질이 잘 어울릴 것입니다. 그러면 오후에 충분한 활력을 유지할 수 있습니다. 과일 한 조각은 그녀에게 큰 칼로리 복용량없이 비타민 고정뿐만 아니라 즐길 달콤한 것을 줄 것이다. 좋은 과일 옵션에는 사과, 오렌지, 멜론, 포도, 딸기, 배 및 자두가 포함됩니다.

감각적 인 간식

많은 아이들의 낙상이 간식 찬장에있다. 자녀가 캔디, 칩, 스낵바, 말린 과일 및 기타 스낵 식품에 쉽게 접근 할 수 있다면 매일 너무 많이 먹을 수 있습니다. 그녀가 과일, 빵 또는 건강 옵션에 무제한으로 액세스 할 수 있다고해도 칼로리는 계속 증가 할 수 있습니다. 잦은 간식은 하루에 1-2 가지 건강 옵션으로 채워야합니다. 채소 스틱, 치즈와 크래커, 과일, 요구르트 또는 가끔 그라 놀라 바가 우선되어야합니다.

운동하기

좌식 생활 방식은 어린이들의 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿 및 게임 콘솔 앞에 너무 많은 시간을 보내면 활동적인 사람들보다 에너지가 거의 소모되지 않는다는 것을 의미합니다. 질병 통제 예방 센터에 따르면 어린이들은 매일 최소 1 시간의 활동이 필요합니다. 매주 달리기 나 사이클링과 같은 에어로빅 활동, 체조 또는 체중 이동과 같은 근육 강화 활동 및 스톱 스타트 스포츠 나 점프 로프와 같은 뼈 강화 활동이 포함되어야합니다. 이러한 활동을 가족으로하는 것은 자녀가 처벌을받는 것처럼 느껴지거나 자신이 골라 내고있는 것처럼 느끼기보다는 자녀가 그 과정에 익숙해 져서 즐기는 데 도움이됩니다.