바디 빌더가되는 방법

전문적으로 경쟁하거나 단순히 잘게 잘린 체격을 조각하고 싶든 보디 빌더가되는 것은 매우 보람있는 노력이 될 수 있습니다. 당신의 성별. 전문 보디 레베카 스탈링 (Rebecca Starling)에 따르면, 보디 빌딩 (bodybuilding)은 몸에 꼭 맞는 것을 개발할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 보디 빌딩은 체육관에서 무게를 들는 것 이상을 필요로합니다. 인내심, 규율 및 잘 설계된식이 요법이 필요합니다. 적절한 계획과 헌신을 통해 도전적이지만 보람있는 보디 빌딩 세계로 발을 내딛을 수 있습니다.

오늘의 비디오

운동

1 단계

체육관 회원을 확보하거나 가정에서 사용할 수있는 무료 웨이트 세트에 투자하십시오. 보디 빌딩은 엄격한 근력 트레이닝 세션을 필요로하며, 체격을 구축하기 위해 다양한 아령, 바벨 또는 체중 기계를 사용해야합니다.

2 단계

1 주일에 3 번, 운동 당 최대 1 시간의 강도 훈련 세션을 계획하고 세션간에 1-2 일의 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 근육이 적절한 회복 시간을 가지며 과도한 훈련의 위험을 최소화 할 수있어 보디 빌더로서의 진도를 저해 할 수 있습니다.

햄스트링, 송아지, 대둔근, 대퇴사 두근, 어깨, 가슴, 박쥐, 사지, 복부, 삼두근 및 팔뚝을 포함한 모든 주요 근육 그룹에 대해 운동을 수행하십시오. 몸의 모든 영역을 대상으로하면 신체가 비례하여 발전하고 부상을 예방할 수 있습니다.

4 단계

각 운동을 8-12 회 반복 수행하기가 어렵지는 않지만 불가능하지 않은 가중치를 선택하십시오. 도전적인 체중을 사용하는 것은 근육의 과부하를위한 열쇠이며, 다시 근육의 성장을 촉진합니다.

다이어트

1 단계

근육의 성장을 돕기 위해 저지방 유제품, 생선, 육식의 날카로운 덩어리, 달걀 흰자, 견과류, 콩류 등 풍부한 단백질을 많이 섭취하십시오. 휘트니스 전문 리 헤이워드 (Lee Hayward)에 따르면, 보디 빌더는 매일 1 파운드 당 단백질 1g을 섭취해야하며, 많은 보디 빌더는 더 많은 것을 위해 노력합니다.

2 단계

오트밀, 전곡 빵, 고구마, 야채, 곡물 파스타 및 현미와 같은 복합 탄수화물을 섭취하고 과자 및 디저트의 간단한 탄수화물 섭취를 최소화합니다. 복합 탄수화물은 운동을위한 지속적인 에너지를 제공하며, elitefitness에 따르면. com은 빠른 소화 대응 물과 비교하여 지방으로 저장 될 가능성이 적습니다.

3 단계

3 개의 대형 식사 대신 하루에 5 ~ 6 회 작은 식사를하십시오. 먹지 않고 오랜 시간을 보내지 마십시오. 잦은 식사는 근육이 수리와 성장에 필요한 꾸준한 영양 섭취를 보장합니다.

요령

식이 요법과 운동만으로도 단 체질의 건물을 만들 수 있지만 많은 보디 빌더는 근육 성장을 향상시키는 방법으로 글루타민, 종합 비타민제, 크레아틴 또는 단백질 파우더로 다이어트를 보완하기로 선택합니다.

• 경고

보디 빌딩 경로를 시작하기 전에 의사와 신체 검사를하여 위험한 역도를 유발할 수있는 건강 상태가 있는지 확인하십시오. 신장이나 간 질환이있는 경우 높은 단백질 섭취를 피하십시오.