체지방 손실 백분율 계산법

건강한 것은 건강한 몸무게가 있다는 것을 의미 할뿐만 아니라 너무 많은 체지방이없는 건강한 몸 구성을 가지고 있음을 의미합니다. 체지방이 너무 큰 몸을 지니고 있어도 건강한 체중 인 경우에도 당뇨병과 심장 질환을 비롯한 질병 위험이 높아질 수 있습니다. 체지방 감소 비율을 계산하기 전에 원래의 체지방 비율을 알아야하며 체지방률에 잠재적으로 영향을 줄만큼 충분한 체중을 잃어야합니다. 일반적으로 체지방을 측정하는 정확한 방법은 일반적으로 일반인이 이용할 수 없기 때문에 계산은 추정치이며 매우 비쌉니다.

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체지방 계산

린 몸매는 일반적으로 몸무게의 60-90 퍼센트 사이에 분포하며, 남성과 젊은 사람들은 일반적으로 마른 체형의 비율이 더 높습니다 대량의 여성이나 노인보다. 간결한 체질량 지수 계산기를 사용하면 성별, 체중, 신장, 나이를 가진 사람의 체내 지방량과 체지방의 평균 양을 알 수 있습니다. 보통 여성은 체지방이 25 ~ 31 % 인 반면 평균 남성은 체지방이 18 ~ 24 %입니다. 운동 선수와 매우 적합한 사람들은 체지방률이 낮습니다. 남성의 건강을 위해서는 적어도 2 ~ 5 %의 체지방이 필요하며 여성에게는 적어도 10 ~ 13 %의 체지방이 필요합니다.

체지방을 추정하는 두 가지 방법은 때때로 체육관, 개인 트레이너 및 헬스 클럽을 통해 제공됩니다. 스킨 폴드 캘리퍼스 및 생체 전기 임피던스 분석. skinfold 캘리퍼스 견적의 정확성은 측정을 수행하는 사람의 기술에 따라 달라집니다. 영양사 또는 피트니스 전문가는 캘리퍼를 사용하여 신체의 여러 지점에서 피부와 지방을 꼬집어 체지방을 추정하는 방정식에 연결합니다. 이 방법은 과체중 인 사람에게는 정확하지 않습니다.

의료 환경에서만 일반적으로 수행되는보다 정확한 방법으로는 수중 계량, BodPod, 근적외선 상호 작용 및 이중 에너지 X 선 흡광도 측정법 또는 DEXA가 있습니다.

체지방 손실 백분율 계산

물론 체지방 감소 비율을 계산하는 가장 쉬운 방법은 체지방의 시작 비율을 가져 와서 체지방의 끝 비율을 빼는 것입니다. 그러나 모든 사람이 이러한 측정을 가지고있는 것은 아닙니다.체지방 비율이 시작된 경우, 다음 공식을 사용하여 원하는 체지방률에 도달하기 위해 체중이 얼마나 필요한지 추정 할 수 있습니다:

원하는 몸무게 = 린 몸무게 / 원하는 희박한 질량 백분율 10 진수 형식.

즉, 현재 체지방 비율이 30 %이고 체중이 160 파운드 인 경우 체중이 얼마나 뚱뚱한 지 알아 내기 위해 160 번을 0으로 곱합니다.이 경우에는 48 파운드입니다. 즉, 몸무게가 적 으면 160에서 48, 112 파운드가됩니다. 체지방 비율을 25 %로 줄이려면 1에서 0.25를 빼고 0을 얻습니다. 75 - 원하는 희박한 질량 비율 (소수). 이 경우, 0.75로 나눈 112는 원하는 체중 149 파운드로 계산됩니다. 시작 체중이 160 파운드이고 목표 체지방 비율에 대한 원하는 체중이 149 파운드이므로 목표에 도달하려면 11 파운드의 지방을 잃어야합니다.

운동 및 뚱뚱한 손실 견적

다이어트를 통해 체중을 줄이고 강도 훈련을하지 않으면 체중이 아닌 근육에서 체력을 잃는 것의 약 25 %가 가장 많습니다. 당신의 체지방 비율을 낮추기 위해 더 많은 체중을 잃을 필요가 있습니다. 더 많은 운동을하고 강도 수준이 높을수록 2004 년에 내과학 기록지에 발표 된 연구에 따르면 신체 구성 및 체중 감량에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동으로 체중을 줄이는 좋은 방법 중 하나는식이 요법 만이 아니라 복부 지방으로부터의 손실이 더 많다는 것입니다. 2003 년 스포츠 및 운동 의학과 과학에 발표 된 연구에 따르면. 복부 지방 (내장 지방이라고도 함)은 당뇨병과 심장 질환의 위험을 증가시킬 수있는 특히 건강에 좋지 않은 지방입니다.

체중 감량을 위해, 중등도 심장 박동이 최소 300 분, 주당 2 회 강도 훈련을 받으십시오. 주로 큰 근육 그룹에 집중하고 강도 훈련 훈련 당 약 10 개의 다른 운동을 약 10 회 반복합니다. 가슴, 복부, 팔, 어깨, 다리, 등을 움직여야합니다. 예를 들어, 체형을 유지하거나 유지하지 않고 스쿼트를 할 수 있으며, 상체를 작동시키는 팔 굽혀 펴기, 복부를 작동시키는 크런치가 가능합니다.

다이어트 뚱땡이 손실

대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 칼로리를 줄여야한다고 생각하지만 모든 사람들이식이 요법 변경이 가장 효과적 일 수 있다는 것을 이해하지 못합니다. 주당 1 파운드를 잃으려면 매일 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 과자, 지방이 많은 식품 및 가공 식품을 줄이거 나 제거하여 다이어트를 통해 칼로리를 줄일 수 있습니다.

단백질은 특히 체중 감량 식단에 유익합니다. 예를 들어, The Journal of Nutrition에 2005 년에 발표 된 연구에 따르면 단백질 섭취가 많은 음식물 섭취가 체중 감소시 신체 조성에 대한 운동의 유익한 효과를 증가시키는 데 도움이되었다고합니다. 과일과 채소에서 발견되는 단백질과 섬유는 식사량을 더 많이 채워 칼로리를 쉽게 줄여줍니다.