팔 새깅 암 피부

팔 주위의 처진 피부를 없애면 상체에 훨씬 더 정교한 모습을 줄 수 있습니다. 토닝 된 무기는 수영복, 탱크 및 sundresses 등 여름 의류를 착용 할 수있게 해줍니다. 음색을 팔에, 당신은 지방을 태워 근육을 구축해야합니다. 근육량이 적은 근육의 성장을 촉진하려면 하체를 포함한 모든 근육 그룹을 훈련해야합니다. 새로운식이 요법과 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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1 단계

일주일에 5 일 동안 심폐 운동에 참여하십시오. 각 세션은 30 분이 소요되며 중급 수준의 에어로빅 활동을 포함해야합니다. 일부 운동 예에는 자전거 타기, 조깅, 테니스, 수영 등이 있습니다.

2 단계

1 주일에 3 ~ 5 일간 강도 훈련을 실시하십시오. 상체 근육 그룹과 하체 근육 그룹을 모두 작업해야합니다. 세션 사이에 근육 그룹을 쉬기 하루가 걸립니다.

3 단계

몇 차례의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 팔을 바닥과 어깨 너비에 평평하게 놓으십시오. 발에 몸을 올려 놓거나 무릎을 구부린 채로 편하게 계십시오. 몸을 바닥으로 누른 다음 팔을 사용하여 몸을 다시 시작 위치로 이동시킵니다. 10 세트에서 20 세트의 두 세트를 수행하십시오.

4 단계

덤벨을 사용하여 저항력을 만듭니다. Bicep 컬 및 삼두근 리베트는 팔 주변의 과도한 지방을 제거하기 위해 수행 될 수 있습니다. bicep 컬의 경우, 아령을 잡고있는 동안 팔을 옆구리와 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 덤벨을 가슴에 가져 와서 시작 위치로 놓습니다. 999 삼각근 리셋의 경우, 분리 된 자세에서 시작하고 등은 약간 앞으로 향합니다. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 팔꿈치를 몸통에 맞 춥니 다. 삼두근을 구부리면서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 시작 위치와 대체 무기로 돌아갑니다.

추가 정보

편한 체중을 선택하십시오. 초보자는 3 ~ 5 파운드 덤벨을 고를 수 있습니다. 운동 8 ~ 10 회 1 세트 시작; 준비가되면 더 많은 세트를 추가하십시오. 모든 운동을 쉽게 할 수있을 때 덤벨의 무게를 늘리십시오.

• 경고

운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 사용하지 않았거나 만성적 인 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.