글루텐 프리 다이어트의 체중 증가 방법

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필요한 것
건강한 체중을 확보 한 후에는 반드시 칼로리를 섭취해야합니다. 글루텐이없는 빵과 스낵의 대부분은 밀가루로 만든 것보다 더 많은 칼로리가 있기 때문에이 다이어트 중에 체중을 늘리는 것이 쉽습니다. 불균형 한 식단을 먹는 변명으로 글루텐이 포함되지 않은 식단을 사용하지 마십시오. 전체 곡류는 글루텐이 들어 있지 않습니다. 물론 채소와 단백질은 여전히 식단을 형성해야합니다.
무 글루텐 식사를 한 후에도 증상이 호전되지 않으면 담당 의사에게 확인하십시오. 교차 오염을 통해식이 요법에서 글루텐을 계속 섭취하고 있거나 다른 기본적인 건강 문제가있을 수 있습니다. 식당에서 외식 할 때 조심하십시오 - 서버와 주방 직원이 환자의 상태의 심각성을 이해하고 빵으로 덮인 치킨 너겟과 같은 기름에 글루텐 프리 튀김을하지 않거나 글루텐을 끓이지 않도록 조심하십시오 밀 파스타와 같은 물에 파스타가 없습니다. 글루텐이 들어 있지 않은 빵과 시리얼은 보통 빵과 같은 비타민으로 강화되지 않습니다. 글루텐이없는 제품으로 전환하면 비타민 D 나 비타민 B와 같은 강화 비타민을 잃을 수 있습니다. 이 비타민 섭취를 늘려야할지 여부에 대해 의사에게 이야기하십시오.

체강 질병이나 글루텐 불내성에 시달리는 사람들은 자신의 상태가 칼로리와 영양소를 흡수 할 수있는 능력을 방해하기 때문에 종종 과체중입니다. 글루텐없는식이 요법은 체강 증상을 치료할 수있는 유일한 방법이며, 일반적으로 창자의 병이 치료 될 때 체중이 증가합니다. 그러나 때로 사람들은 글루텐이 들어 있지 않은 식단에서 음식물, 특히 칼로리가 많은 탄수화물을 과도하게 제한하기 때문에 체중 증가에 실패합니다. 많은 건강하고 열량이 많은 음식은 글루텐이없는 식사를하는 사람들이 체중을 늘릴 수 있도록 제공됩니다.

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1 단계

식이 요법에서 대체 곡물의 양을 늘립니다. 사진 크레디트: Ildiko Papp / iStock / Getty Images

식이 요법에서 대체 곡물의 양을 늘리십시오. 현미, 현미, 아마란스, 메밀, 기장을 반찬으로 사용해보십시오. 다진 양파, 마늘, 허브로 맛을 내거나 더 많은 맛을 내기 위해 닭 국물에서 요리하십시오. 칼로리 섭취를 늘리기 위해 저녁 식사 시간에 1 인당 2 인분을 추가로 섭취하십시오.

2 단계

글루텐이없는 곡물로 만든 빵, 파스타, 와플 및 곡물을 구입하십시오. 사진 크레디트: nebari / iStock / Getty Images

글루텐 프리 알갱이로 만든 빵, 파스타, 와플 및 곡물을 구입하십시오. 글루텐이없는 빵을 토스트하여 맛이 좋도록 만들고 칼로리 밀도가 높은 너트 버터를 스프레드로 사용하십시오. 현미 또는 퀴 노아 파스타를 좋아하는 마리나라 소스와 함께 맛보십시오. 일반 요구르트, 딸기 및 꿀이 든 옥수수 또는 현미 와플을 즐기십시오. 글루텐이 함유되지 않은 그라 놀라, 바삭 바삭한 쌀 및 키노아 플레이크와 같은 곡물을 추가로 섭취하십시오.

3 단계

견과류와 말린 과일에 간식. 사진 크레디트: sunnycircle / iStock / Getty Images

날짜, 살구, 건포도와 같은 견과류와 말린 과일에 간식. 영양분이 풍부하고 소량의 칼로리를 제공하는 글루텐이없는 품목을 선택하십시오.

4 단계

단일 불포화 지방의 섭취를 늘리십시오. 사진 크레디트: tycoon751 / iStock / Getty Images

최소한의 건강 결과로 더 많은 칼로리를 섭취하는 단일 불포화 지방의 섭취를 늘리십시오. 심장 질환의 위험이 증가하지 않도록 쇠고기 및 전 지방 유제품의 지방 제거와 같은 소스에서 섭취하는 포화 지방을 최소화하십시오. 트랜스 지방이 많이 함유 된 가공 된 제품에서 멀리 떨어져야합니다. 대부분 글루텐이 포함되어 있기 때문에이 중 많은 것들은 오프 리밋입니다. 그들이 심장 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 단백질 공급원을위한 연어와 참치와 같은 냉수 생선을 선택하십시오. 샌드위치와 샐러드에 칼로리 밀도가 높은 아보카도와 올리브 오일을 첨가하십시오. 글루텐이없는 곡물을 올리브 오일 기반의 드레싱에 뿌려 여분의 지방과 칼로리가 든 샐러드를 만드십시오.

5 단계

사람들이 좋아하는 음식을 글루텐이없는 많은 버전이 있습니다. 사진 크레디트: Fudio / iStock / Getty Images

좋아하는 음식이 갑자기 출입 금지 된 것처럼 느껴지지 마십시오. 전체 곡물 빵 껍질 및 전체 곡물 크래커가있는 피자와 같이 좋아하는 음식의 글루텐이없는 옵션을 찾으십시오. 온라인에서 사용할 수있는 많은 요리법을 찾으십시오. 샘플 글루텐 프리 빵, 전체 곡물 파스타 및 와플 - 많은 밀 기반 버전만큼 맛있습니다. 해당 지역의 상점에서 해당 제품을 확인하십시오. 대부분의 주류 식료품 점과 건강 식품 상점은 특별 섹션에 여러 글루텐이없는 제품을 가지고 있습니다.