실행 후 근육통을 제거하는 방법

달리기는 좋은 운동화 쌍에 투자하는 것 이상의 비용이 드는 운동의 한 형태입니다. 당신이 그것을 할 안전한 장소를 가지고있는 한, 언제 또는 어떻게 당신이 정말로 달려도 상관 없습니다. 어떤 주자든지 증명할 수 있듯이, 달리기가 아플 수 있습니다. 아픈 피곤한 근육은 신체가 건강하고 건강하게 지내기 위해 견뎌야하는 신체적 스트레스의 증거입니다. 고통을 없애기 위해서는 실용적인 방법과 인내가 필요합니다.

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1 단계

달리기 직후 근육을 아프게합니다. 시원한 수영장에서 수영을하거나 15 ~ 20 분간의 얼음 목욕을 즐기십시오. 차가운 치료는 근육통을 유발하는 염증을 예방하는 데 도움이됩니다.

2 단계

아픈 근육을 마사지하십시오. 운동 후 몇 시간 이내에 부드러운 마사지를하면 근육에 축적되는 쓰레기가 씻겨 져서 안심할 수 있습니다.

3 단계

실행 후 스트레치. 달리기 후 상체와 몸통을 부드럽게 늘리면 몸을 식히고 근육 통증을 줄여줍니다.

4 단계

달리기 운동 사이 휴식. 체력을 키울 때 자신을 밀어내는 것이 중요하지만, 통증이나 부상의 지점까지 결코 밀어 붙이지 않아야합니다. 수술 후 근육이 다쳤다면 휴식을 취하십시오. 당신이 새로운 주자 이건 노련한 주자 이건 상관없이 하루 또는 이틀 휴식을줌으로써 근육이 회복 할 시간을 줄 것입니다.

팁

• 워밍업 후에도 운동하기 전에 스트레칭하는 것은 스트레칭만큼 중요합니다. 스트레칭은 근육 통증을 감소시킬뿐 아니라 부상의 위험을 감소시킵니다.

경고

• 운전 후 가열 패드 및 온욕을 피하십시오. 열이 근육 통증을 악화시킬 수 있습니다. 먼저 얼음을 마시고 아픈 근육이 회복되면 편안한 거품 목욕을 즐기십시오. 근육 통증이 견딜 수 없을 때나 근육 통증이 나아지지 않고 악화되는 경우에는 의료 조치를 취하십시오.