사람의 얼굴에 지방을 잃는 법

사람들은 얼굴을 포함하여 몸 전체의 다른 곳에서 지방을 저장합니다. 불행히도, 당신은 골반을 잃을 곳을 골라서 선택할 수 없습니다. 이것은 스포트라이트를 줄이는 것으로 알려진 개념으로 운동 생리 학자이자 트레이너 Tom Kelso가 기록합니다. 그러나 할 수있는 일은식이 요법과 생활 습관을 바꾸어 몸 전체의 지방을 없애고 더 얇은 얼굴을 만드는 것입니다.

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과체중 인 경우, 그 사람은 지속적인 기간 동안 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 영양물 섭취. 정부는 1 파운드의 지방을 태우기 위해 소비하는 것보다 3,500 칼로리를 더 많이 태울 필요가 있다고 말합니다. 이것은 일주일에 1 파운드의 지방을 잃어 버리기 위해 하루에 500 칼로리의 적자를 일으 킵니다. 첫 번째 단계는 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 체중을 유지하기 위해 매일 2,000, 3,000 칼로리가 필요합니다. 미 농무부에 따르면 체중 감량을 위해 이보다 약간 더 낮추어야 할 수도 있습니다. 더 활동적 일수록 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있고 여전히 체중을 줄입니다.

더 나은 선택 방법을 배웁니다.

미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)는 칼로리를 줄이기 위해 작고 단순한 변화를 만들어야한다고 말합니다. 작은 부분을 먹고 식사 시간을 내고 감자 튀김과 같은 칼로리 밀도가 높은 쪽을 야채에서 잘라 내고 고기에서 지방을 잘라 내고 칼로리가 높고 달콤한 음료를 마시고 물이나 칼로리가 들어 있지 않은 음료를 선택하면 아카데미가 추천됩니다. 의식적으로 식사를하고 간식을 끊지 말고 더 많은 물을 마시고 단백질이 많이 함유 된 음식을 더 많이 섭취하여 음식물 일기를 통해 섭취량을 모니터링하십시오.

알레르기 확인

알레르기 나 민감한 음식을 먹으면 얼굴이 약간 붓거나 부풀어 오릅니다. 알레르기 반응의 징후로는 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 눈, 입 및 혀 주변의 부종이 포함됩니다. 가장 일반적인 음식 알레르겐은 우유, 계란, 땅콩, 견과류, 생선, 조개류, 콩 및 밀을 포함합니다. 식사 중의 결과로 고생하고 있는지 여부를 확인하려면 의사와상의하여 음식 알레르기 검사 또는 음식 내성 검사를 요청하십시오.

체력 단련하기

체력 단련은 체중 감량에 큰 역할을합니다. 운동을 많이하지 않으면 산책을하거나 스포츠를 즐기는 것이 더 활발 해집니다. 또는, 이미 운동을하고 있다면, 저항 운동과 심장 강화 운동을 결합한 체육관에서 정기적으로 운동을하거나 운동 수업에 참여하여 운동을 시작하십시오. 열심히 운동하면할수록 더 많은 칼로리를 태우며 더 빨리 지방을 잃을 수 있습니다.