7 일 동안 체중 감량하는 방법
차례:
7 일은 극적으로 몸을 변화시킬 시간이 아닙니다. 그러나 휴가 또는 다른 마감 기한이 끝나기 전에 몇 파운드를 떨어 뜨리고 싶다면 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 극단으로 밀어 넣지 마십시오. 장기적인 결과를보고 싶다면 체중 감량 목표를 안전하게 지키고 더 긴 체중 감량 프로그램에 일주일 간의 행동을 통합하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
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American College of Sports Medicine에서 권장 한대로 안전한 체중 감량을 위해 1 주일에 적당한 유산소 운동을 150-250 분하십시오. 이것은 하루에 약 22 ~ 36 분 동안 운동을한다는 것을 의미합니다. 체육관으로 향하기보다는 잭을 뛰어 다니거나 블록 주위를 걷는 것처럼 집에서 간단한 운동을하십시오. 디딜 방아가있는 경우 실내에서 걸을 수 있으며 그렇지 않으면 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 제한된 공간이 있다면 뛰어 넘는 로프가 또 다른 효과적인 옵션입니다. 너는 너의 심박수를 올리고 너의 다리 안에 근육을 건축하기 위하여 빨리 돌진과 웅크 리기 같이 운동을조차 할 수 있는다.
2 단계
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중등도 운동을 250 분 이상으로 늘리면 체중 감량이 현저히 증가합니다. ACSM에 따르면, 적당한 유산소 운동의 주당 250 분을 초과하면 임상 적으로 중요한 체중 감소와 관련이 있습니다. 가정에서 운동 할 수있는 짧은 10 분 운동을 추가하여 운동의 이러한 추가 분을 일상에 추가하십시오. 간단한 10 분 운동에는 계단을 오르 내리고 걷는 5 분, 스쿼트 2 분, 점프 로프 3 분이 포함될 수 있습니다. 또는 고정식 자전거를 3 분 동안 타고 5 분 동안 행진하고 2 분 동안 점프 잭을 걸어서 마칠 수 있습니다. 어떤 운동 조합을 사용해도 좋습니다.
3 단계
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4 단계
칼로리 섭취량을 500에서 1,000,000 칼로리까지 매일 칼로리를 적게하고 칼로리 섭취를 줄이십시오.예를 들어 운동량이 300 칼로리 인 경우 500 칼로리의 적자에 도달하려면 섭취량을 200 칼로리 줄여야합니다. 이 비율로 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다.
5 단계
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경고
