주말에 체중 감량하는 방법

기적의 다이어트가 없어도 몇 파운드에 걸쳐 12 파운드를 없애는데 도움이되지만 며칠 동안 주말 동안 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 극단적 인 2 일 식단에 들어가기보다는 과정을 여행의 시작으로 생각하십시오. 특별한 이벤트를 준비하고 있다면, 처음 몇 파운드는 보통 물 무게이기 때문에 잃을 것이 가장 쉽다는 것을 명심하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

빨리 해보기. 장기간 금식은 위험 할 수 있지만 며칠간 해독하면 해독과 수분 손실을 줄일 수 있습니다. 설탕이 많은 과일을 피하고 대신에 무가획 야채에 집중하십시오. 2 일 동안 야채 만 먹을 수 없다면 가벼운 아침 식사 또는 저녁 식사를 고려한 다음 나머지는 농산물에 집중하십시오.

2 단계

귀하의 식단에서 모든 탄수화물과 가공 식품을 제거하십시오. 대신, 마른 단백질 (닭고기, 칠면조 고기, 생선)을 각 식사의 주요 부분으로 만드십시오. 주말 동안 유제품을 피하십시오. 유제품에는 설탕의 형태 인 유당이 포함되어 있으므로 체중 감량 노력에 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 lightheaded 느낌이 있다면, 아침에 하나의 탄수화물을 제공하십시오.

3 단계

집에서 먹는다. 대중 음식점 음식은 열량과 기화기에서 더 높이 경향이 있고, 먹고있는 얼마를 통제하는 것이 단단 할 것이다. 주말이 시작되기 전에 냉장고와 찬장에 음식을 준비하여 쇼핑을하고 다른 음식에 유혹을받을 필요가 없습니다.

4 단계

계속 움직입니다. 당신이 탄수화물을 줄이기 때문에, 당신은 격렬한 운동을하기에는 너무 약하지만 걷기, 하이킹 또는 자전거 타기와 같은 매일 30 분 이상의 활동을 목표로 할 수 있습니다. 근육을 작동 시키면 신진 대사가 가속화되고 칼로리 소모가 증가하므로 저항 운동을 추가하십시오.

5 단계

칼로리가없는 액체를 많이 마 십니다. 물이 가장 좋지만 블랙 커피 또는 홍차, 다이어트 소다, 셀저 용수 등을 먹을 수도 있습니다. 액체는 물 무게를 없애고 기아와 갈망을 조절하는 데 도움이됩니다.