점심을 먹기 위해 수프를 먹는 방법

점심을 먹기 위해 수프를 먹는 것이 칼로리를 줄이는 편리한 방법입니다. 체중 감량 프로그램에는 균형 잡힌 식사와 정기적 인 운동이 포함되어야하며 수프는 영양가가 높고 칼로리가 낮은 점심 식사를 제공 할 수 있습니다. 질병의 통제 및 예방 센터에 따르면, 음식의 양이 상대적으로 적은 칼로리를 의미하는 낮은 에너지 밀도의 음식은 질병을 예방하고 체중 감량을 돕는 데 도움이됩니다. 많은 수프는 점심을위한 낮은 에너지 밀도 식사 옵션이며 수프는 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다.

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1 단계

달걀 흰자위 오믈렛이나 오트밀 같은 저지방 요구르트와 신선한 과일을 포함한 영양가있는 아침 식사를하십시오. 아침 식사는 당신에게 에너지를 제공하고 식욕을 만족시킵니다. 아침 식사를 충분히 먹어서 계획을 고수하고 점심을 먹기 위해 수프를 먹을 수 있습니다.

2 단계

고 칼로리 대신 점심을 먹기 위해 수프를 먹습니다. 국물이나 토마토를 기본으로하는 수프를 선택하고 콩, 닭고기, 생선 또는 해산물과 같은 희박한 단백질이 들어있는 스프를 채소와 함께 선택하십시오. 지방이 많은 육류 나 크림으로 만든 스프를 피하십시오. 예를 들어, 보통 점심으로 700 칼로리를 먹고 200 칼로리의 수프를 먹으면 500 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

3 단계

저녁 식사 후 불필요한 칼로리를 섭취하지 않도록 식사 시간을 설정하십시오. 취침 전에 2 ~ 3 시간 정도 식사를 중단하면 체중 감량에 도움이됩니다. 이 전략은 빈 칼로리 간식의 위험을 피하는 데 도움이되며, 점심 식사를위한 다음날 아침 식사를 즐기기 시작할 때 식욕을 돋우는 데 도움이됩니다.

유지 관리 수준보다 하루에 500 칼로리를 소비하면 일주일에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 야채를 함유 한 수프를 만들거나 주문하면 낮은 에너지 밀도 이점을 사용할 수 있습니다. 치즈, 크림 또는 지방산 고기와 같은 고 에너지 밀도 성분을 셀러리, 브로콜리, 콜리 플라워로 대체하십시오. 당신이 그날 이후에 과도한 칼로리를 소비하지 않도록 음식 저널을 보관하십시오. 점심 식사 후에 배고파면 스프를 먹을 때, 식욕을 줄이기 위해 저칼로리 점심 시작시 수프를 먹으십시오.

• 경고

통조림 및 포장 수프는 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 저 나트륨 버전을 선택하십시오.