Trapezius 근육을 스트레치하는 방법

차례:

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사지 근육은 등, 목 및 어깨의 넓은 영역을 덮습니다. 주요 기능은 견갑골 또는 견갑골을 움직이고 팔을 지탱하는 것입니다. 책상이나 자동차 바퀴 뒤에 앉는 데 많은 시간을 소비하면 목 근육이 짧아지고 조여져 목에 움직일 수 있습니다. 이 큰 근육을 늘리면 느슨하고 유연 해지고 긴장이 완화되며 목과 어깨의 건강이 유지되거나 회복됩니다.

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1 단계

발을 엉덩이에서 벌리거나 단단하고 안정된 의자에 앉으십시오. 머리 뒤에서 손가락을 연동시키고 팔꿈치를 옆으로 펴십시오. 천천히 머리를 앞으로 눌러 가슴쪽으로 턱을 당깁니다. 어깨를 앞으로 돌리지 마십시오. 스트레치의 효과가 줄어 듭니다.

2 단계

프레임에 인접한 오른쪽 어깨와 함께 도어 프레임 안에 서십시오. 발끝을 앞으로 향하게하여 어깨 너비를 벌리십시오. 왼쪽 팔을 몸 전체를 오른쪽 어깨쪽으로 늘립니다. 엄지 손가락을 아래로 향하게하고 어깨 수준의 도어 프레임을 잡습니다. 왼쪽 어깨 뒤로 뻗을 때까지 트렁크를 약간 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨쪽으로 뻗어서 스트레치를 반복하십시오.

3 단계

도어 프레임의 왼쪽을 향하게하여 다리에서 팔 길이를 프레임에서 멀리 떨어 뜨립니다. 자신을 웅크리는 자세로 낮추십시오. 오른손으로 문틀 안쪽을 어깨 수준에서 잡으십시오. 오른팔을 똑바로 세우고 발을 단단히 심은 상태에서 엉덩이를 바닥쪽으로 내리고 문틀에서 멀리 당깁니다. 오른쪽 어깨 뒤편에 긴장감을 느끼게됩니다. 문틀에서 왼쪽 손으로 운동을 반복하여 왼쪽 트랩을 펴십시오.

4 단계

발을 어깨 너비만큼 똑바로 세우십시오. 왼팔을 몸의 앞쪽을 비스듬하게 가져와 왼손을 오른쪽 엉덩이쪽으로 당깁니다. 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 잡고 팔꿈치를 몸의 오른쪽으로 부드럽게 당깁니다. 오른쪽 팔꿈치를 아래로 그리고 몸의 왼쪽을 향해 당겨서 반대쪽에서 반복하십시오.