하루 1,000 칼로리를 태우는 것이 안전하고 건강합니까?

대부분의 성인은 운동 없이도 하루 1,000 칼로리를 쉽게 태 웁니다. 몸을 피우고, 내부 장기를 가동하고, 산소를 섭취하는 등 몸 앞에서 끊임없이 몸을 움직이고 있습니다. 이러한 필요한 기능은 에너지 또는 칼로리를 사용합니다. 그 (것)들을 통해 태워 칼로리는 기초 대사율 또는 BMR로 알려져 있습니다. BMR은 매일 연소하는 총 칼로리의 60-75 %를 차지합니다. 샤워를하거나 씻어내는 것과 같이 운동을 통해 매일 활동을 통해 몇 칼로리를 태우는 것은 당신에게 달려 있습니다. 크기와 체력 수준에 따라 BMR 이외에 1 천 칼로리를 태우는 것도 가능하며 매일하는 것이 안전합니다.

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대사 증세 기본 사항

BMR을 넘어서 연소하는 칼로리는 정식 운동뿐만 아니라 가사일과 가벼운 운동 (예: 낚시)에서 비롯됩니다. 매일 총 칼로리의 15-30 %를 소비합니다. 소화는 또한 음식의 열 효과로 알려진 몇 가지 칼로리를 사용하며, 매일 소비되는 칼로리의 또 다른 10 %를 차지합니다.

귀하의 BMR은 유전학 및 귀하의 크기에 따라 설정되기 때문에 변경하기가 어렵습니다. 큰 사람은 하루 동안 더 작은 칼로리보다 더 많은 칼로리를 사용합니다. 근육을 확보하고 지방을 대체하면 근육이 더 많은 에너지를 유지해야하기 때문에 BMR이 바뀔 수 있습니다. 근육이 많은 신체는 다른 모든 요인이 같으면 더 많은 지방을 가진 것보다 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 심한 칼로리 제한은 또한 기아를 감지 할 때 신체가 에너지를 보존하기 때문에 BMR을 낮출 수 있습니다.

매일 운동으로 1, 000 칼로리 연소

매일 칼로리 화상을 증가시키는 한 가지 방법은보다 공식적인 운동을 포함시키는 것입니다. 큰 개인은 운동을 통해 1 일 1,000 칼로리를 쉽게 구울 수 있습니다. 작은 액자는 하루에 운동량이 1,000 칼로리가되는 것을 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 타원형 트레이너에서 약 2 시간 동안 페달을 밟거나 약 1,000 파운드를 태우는 데 6 마일 속도로 1 시간 40 분 정도 걸립니다. 하지만 185 파운드의 사람은 타원형으로 75 분 만에 1,000 칼로리를 태울 것이고, 6 마일 속도로 달리는 데는 1 시간이 조금 걸릴 것입니다.

물론,이 기간은 질병 통제 및 예방 센터가 제시 한 최소한의 신체 활동에 대해 주당 150 분 권장량의 두 배 이상입니다.하지만 CDC는 150 분 권장 사항을 뛰어 넘는 것이 많은 이점을 제공한다고 언급합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 주당 5 시간의 운동으로 2 천 칼로리 이상을 태우면 체중 감량을 촉진한다고 주장합니다. 1, 000 칼로리를 태우려면 어떤 사람들은 매주 7-8 시간을 더 운동해야합니다. 이것은 여전히 ​​완벽하게 건강합니다. 더 작은 몸집이 작은 사람들은 그러나 시간이 오래 걸리고 피로한 운동만으로 1 천 칼로리를 태우는 것을 발견하게됩니다.

더 많은 운동을위한 운동

코치 - 감자 상태에서 즉시 1, 1,000 칼로리를 태우는 것이 권장되지 않습니다. 당신이 프로그램에 착수하기 전에 현재의 체력 수준에 대해 현실적이어야합니다. 장기간의 트라이 애슬론이나 울트라 마라톤 훈련과 같은 지구력 운동 선수들은 대부분 하루에 1,000 칼로리 이상의 훈련을받습니다. 이 개인들은 이러한 운동 수준까지 작업하지만 비수기에 시간을 들여 더 적당히 운동합니다.

또한 운동에 얼마나 헌신해야하는지 평가하십시오. 까다로운 직업과 가정 생활이 바쁜 경우 하루에 2 ~ 3 시간 정도 운동을 할 수 없습니다. 여분의 운동을 위해 제 시간에 쥐어 짜기 위해 숙면을하지 않으면 좋지 않은 것보다 더 해로울 수 있습니다. 화상을 최대화 할 에너지가 부족합니다. 2013 년 수면 의학 저널 (Journal of Sleep Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 좋은 수면은 다음날 운동 능력에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 몸의 굶주림 호르몬 생산이 증가하므로 더 많이 먹게됩니다. 당신이 졸리면 칼로리가 흘린 에너지 음료를 마셔서 하루를 보낼 가능성이 더 커집니다.

더 많은 칼로리를 안전하게 태우는 다른 방법

화상을 강화하기 위해 운동에만 의존하는 대신 NEAT 또는 운동하지 않는 열 생성의 이점을 고려하십시오. NEAT는 정식 운동이 아닌 칼로리를 태우는 활동을 나타냅니다. 여기에는 걷기, 가사 일기, 안절부절하고 샤워하기 등이 포함됩니다.

자동차에서 컴퓨터에 이르기까지 현대적인 편의는 칼로리를 소모하는 일상적인 활동을 강탈합니다. 가능한 경우 상점, 의사 또는 학교에 가십시오. 직장에서, 전화를하는 동안 걸음을 걷고 홀을 걸어서 전자 메일을 보내지 말고 동료에게 질문하십시오. 가족과 연락하기 위해 아침 식사 후 점심 식사와 저녁 식사 후 간단한 산책을하십시오. 집안을 청소하고, 빨래하고 차를 씻으십시오. 이러한 모든 활동은 작지만 칼로리 화상은 하루에 500 개 이상으로 쉽게 증가합니다. 운동을 통해 500 칼로리 이상을 태울 수 있고 운동을 통해 500 칼로리를 태울 수 있다면 신체에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 BMR 외에 1,000 칼로리의 일일 화상을 쉽게 얻을 수 있습니다.