달콤한 영국식 완두콩의 영양가

영국 완두콩은 다양한 완두콩입니다. 그 (것)들을 먹기 위하여는, 당신은 꼬투리 또는 포탄에서 완두를 제거하고 그것을 버린다. 잉글리쉬 완두콩은 일단 조리되면 다용도로 사용됩니다. 그들을 혼자 먹거나 수프, 스튜, 샐러드 및 쌀 요리에 첨가하십시오. 완두콩은 여름이 오기 전에 단맛이 절정에 이르는 시원한 작물입니다. 저칼로리 포장에 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.

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Macronutrients

완두콩 1 컵 제공량은 121 칼로리입니다. 원거리의 친척 인 말린 콩과는 달리 영국식 완두콩은 82 %의 물입니다. 그것들은 단백질 8g, 단백질의 일일 가치의 16 %를 가진 좋은 단백질 원입니다. 그들은 20 그램의 탄수화물을 가지고 있으며, 그 중 5 그램은 설탕에서 추출한 것입니다. 탄수화물 함량은 일일 값의 17 %입니다. 이 서빙에는 또한 7 그램의 전분이 들어 있습니다. 섬유질이 9g 인이 잉글리쉬 완두콩은 2 천 칼로리의 식단에서 일일 섬유 요구량의 36 %를 제공합니다. 통조림으로 만든 영어 완두콩에는 509 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 가공 중에 첨가 된 많은 것들이 첨가됩니다. 나트륨 함량은 권장 일일 값의 21 %입니다.

지방

1 컵의 잉글리쉬 완두콩은 1 그램의 지방이 있으며 일일 값의 1 % 미만입니다. 지방 함량은 0.1g의 포화 지방, 0.5g의 단일 불포화 지방 및 0.3g의 다중 불포화 지방을 포함한다. 영어 완두콩에는 콜레스테롤이 없습니다.

비타민

1 컵의 영어 완두콩은 64 마이크로 그램의 비타민 K의 80 %를 차지합니다. 1, 514 개의 국제 단위 또는 일일 가치의 30 %를 차지하는 비타민 A의 높은 공급원입니다. 그것이 함유하고있는 비타민 C 17g은이 영양소의 일일 가치의 28 %를 제공합니다. 이 서빙의 엽산은 60 마이크로 그램에서 매일 값의 15 퍼센트입니다. 0.2 그램의 티아민 함량은 일일 값의 13 퍼센트를 제공합니다. 잉글리시 완두콩은 또한 니아신에 대한 일일 가치의 8 %와 리보플라빈에 대한 일일 가치의 6 %를 제공합니다.

광물

망간은 영어 완두콩에서 가장 풍부한 광물입니다. 1 컵 제공에는 0.4 밀리그램 또는 일일 값의 19 %가 포함됩니다. 121 밀리그램으로, 영국 완두콩은 매일 가치의 12 퍼센트를 가지고 있습니다. 완두콩은 또한 철분의 일일 가치의 11 %, 또는 2 밀리그램을 가지고 있습니다. 구리 함량은 0. 18 밀리그램, 즉 일일 값의 9 퍼센트입니다. 완두콩은 32 밀리그램으로 매일 마그네슘 값의 8 퍼센트를 제공합니다. 완두콩의이 서빙은 1 밀리그램과 더불어, 아연을 위해 매일 가치의 6 퍼센트를 가지고 있습니다. 그것은 칼륨의 일일 가치의 5 %를 함유하고있어이 영양소의 낮은 원천이됩니다. 칼슘 및 셀레늄 함유량은 일일 사용 가치의 4 %입니다.