멍멍 - 아교 운동 감소

노화, 유전학, 호르몬 또는 건강에 좋지 않은 생활 방식을 비난하든간에, 배꼽 똥새에 대해서는 귀엽지 않습니다. 하복부에서 그 돌출은 종종 여성을 괴롭 히고 없애기는 어렵지 않지만 불가능하지 않습니다. 올바른 운동은 슬림하고 아래 위를 조일 수 있습니다. 당신이 일관되고 단호한 한, 당신은 곧 배꼽 똥새에 "안녕"이라고 말할 수 있습니다.

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스팟 감소는 불가능합니다

ab 연습에 참여하기 전에 복부 강화 운동으로 배가 지방을 줄이는 것이 불가능하다는 것을 이해하십시오. 이러한 운동은 강화 및 토닝 효과 만 있습니다. 복근을 포함하여 문제 영역에서 지방을 줄이기 위해 다이어트와 운동을 통해 전신의 지방을 줄이는 데 집중해야합니다. 강화 운동은 그 때 당신에게 더 정의 및 모양을주기 위하여 ab 근육을 음색을 낼 것이다.

흉부 운동 감소 운동

심장이 복부 수술이라고 생각하지 않을 수도 있지만, 배꼽 밑의 지방을 줄이는 것이 필요합니다. 하루에 1 시간의 심장 혈압을 사용하면 복부 팽창을 줄일 수 있습니다. 특히 1 ~ 2 회의 고강도 인터벌을 포함하는 경우 더욱 그렇습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 이런 유형의 훈련은 배꼽 지방을 효과적으로 감소시킵니다. 간격을 두려면 격렬한 운동 1 분과 회복 2 분 사이에 번갈아 가야합니다. 예를 들어, 1 분간 스프린트 한 다음 2 분간의 회복을 위해 중간 속도로 조깅합니다. 약 20 분 동안이 작업을 수행하십시오. 간격은 고정식 자전거, 타원형 기계 또는 계단 등반가에서도 할 수 있습니다.

대상 복부 운동

무릎이나 다리를 들어 올리면 복부 하부를 타겟팅 할 수 있습니다. 무릎은 바에서 매달려 올라가거나, 다리 서클은 바닥에 얼굴을 대고 누워 있거나, 다리를 위아래로 가위로 대거나 45도 또는 30도 각도로 올리면서 서로 교차시킵니다. 바닥 운동을하는 동안 코어를 관통시켜 허리와 땅 사이의 공간을 제거해야합니다. 손을 엉덩이 아래에두면 쉽게 할 수 있습니다. 각 운동마다 10 ~ 20 회 반복하여 2 ~ 3 세트를 수행하십시오.

서킷 트레이닝 연습

전신 강도 훈련은 근육 조직을 유지하는데 도움을 주어 신진 대사를 향상시키고 배꼽 똥을 낮추는 등 지방을 잃을 수 있습니다. 서킷 트레이닝 (Circuit training)은 방정식에 심장을 추가하여 두 세계의 장점을 제공합니다. 이러한 유형의 훈련은 일주일에 2-3 번하는 것이 가장 좋습니다. 회로는 최소한의 휴식으로 한 세트의 6-15 연습을해야합니다. 예를 들어, 거짓말하는 다리 원을 뛰어 다니고 잭을 뛰어 넘으십시오. 그런 다음 벤치 프레스와 돌진을 수행 한 다음 점프 로프를 수행하십시오.그 후에 판자 운동과 오버 헤드 프레스를하십시오. 자신의 다양한 연습을 만들어 지루함을 예방하십시오.

고려할 사항

영양가 있고 칼로리가 적은 음식은 배꼽 지방을 잃는 데 필수적입니다. 건강에 좋지 않은식이 요법을 방해하는 음식을 계속 섭취하면 운동을 통해 칼로리를 마셔도 결과에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 설탕, 콜레스테롤, 소금 및 트랜스 및 포화 지방을 제한하고, 소량을 먹고 과일과 채소와 같은 저칼로리 건강 간식을 선택하는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 또한 두려운 멍멍이를 줄이기 위해 퀘스트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 건강 상태 나 부상으로 고통당하는 경우 특히주의하십시오.