십대 녀석이 근육을 얻기위한 10 단계
차례:
성공적인 신체 변화는 삶의 여러면에서 개선이 필요합니다. 심장과 힘 훈련의 정확한 혼합 만이 원하는 효과를 낼 수 있습니다. 일주일 중 매일 운동 계획을 잘 세우고 매일 따르는 것도 중요합니다.
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동기 부여, 땀 흘리기 준비
올바른 사고 방식을 갖는 것이 성공에 결정적입니다. 몸매를 유지하려면 인내, 노력과 인내가 필요합니다. 적게 운동을 건너 뛰는 핑계를주지 마십시오.
형성하는 핵심 요소는 좋은 동기입니다. 여자 친구를 사로 잡아 주거나 동료들로부터 존경심을 얻으 려한다면 그것은 중요하지 않습니다. 너는 너무 아프거나 게으른 운동을 할 때 강박적이고 건강한 동기가 필요하다.
계획 및 마감일
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연습 문제를 계획해야합니다. 잘 계획된 계획은 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 이상한 날에는 강도 훈련을하고, 며칠 동안은 무술 훈련을하고 주말에는 휴식을 취하는 것입니다. 이 스케줄은 뚱뚱한 화상과 근육 건물을 결합하여 운동을 제공합니다.
자신을위한 목표를 생각하고 그 목표를 설정하십시오. 합리적인 시간 제한으로 인해 더 열심히 일하게됩니다. 한 예는 2 주일이 지나면 35 회의 건설적인 푸시 업이 될 수 있습니다. 한 달에 20 파운드를 잃는 것과 같은 도달 할 수없는 목표를 포기하지 마십시오.
영양 섭취, 충분한 휴식
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더 강해지려면 단백질과 채소를 모두 먹어야합니다. 모든 단백질식이 요법은 근육 성장을 촉진하지만 영양 실조와 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 살코기, 마른 고기, 견과류 및 씨앗과 같은 희박 단백질을 잎이 많은 녹색 채소와 결합하여 식단의 균형을 유지하십시오.
몸도 쉬어야합니다. 일정하고 과도한 운동은 근육이 찢어지고 부상을 입을 수 있습니다. 십대는 매일 밤 약 7-8 시간의 수면을 받아야합니다. 부상을 예방하는 좋은 방법은 운동 전에 그리고 자러 가기 전에 스트레칭하는 것입니다. 뻗은 근육이 덜컹 거리는 경향이 적습니다.
친구 찾기, 결과 기록
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친구와 함께 일하면 큰 이익을 얻을 수 있습니다. My Fitness Pal에 따르면 친구들과 운동을하는 사람들은 혼자 운동하는 사람들보다 체중을 최대 3 배까지 잃어 버리게됩니다. 친구는 모니터 역할을 할 수 있으므로 더 나은 선택을 할 수 있습니다.
매주 1-2 일, 훈련 결과를 테스트하십시오. 예를 들어 최대한 많은 팔 굽혀 펴기를 수행하고 결과를 기록한 다음 2 주 후에 다시 시도하십시오. 당신이 운동을 계속하는 한, 당신의 성과는 향상 될 것이고, 개선이 계속되는 가장 큰 동기 중의 하나라는 것을 알 수있을 것입니다.
일관성 있고 견디십시오
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당신이 실패하지 않은 계획을 계속 따라하십시오. 운동이 일치하지 않으면 체중 감량 대신 체중이 증가 할 수 있습니다. 기회가 있다면 오늘 쉬게하면 내일도 그렇게 할 것입니다. 필요한 경우 다른 사람에게 상기시켜주십시오.
잘 만들어진 몸체는 하루 안에 성취되지 않습니다. 원하는 결과를 얻으려면 많은 결심과 헌신이 필요합니다. 근육 건물과 지방 연소는 느린 과정입니다. 진행 상황이 중요하지 않은 것으로 판단되면 인내하십시오. 매일 운동을 통해서만 몸을 성공적으로 변형시킬 수 있습니다.
