Psoas 근육의 기능은 무엇입니까?

psoas는 아래쪽 척추에서 작은 전두근에 이르는 iliopsoas 근육 그룹 또는 힙 flexlex의 일부입니다. 턱밑 근육 그룹의 일부 또는 엉덩이 flexors, 낮은 척추에서 작은 trochanter, 사타구니 근처 뼈의 안쪽 부분에 작은 뼈 돌출부로 실행됩니다. 그들은 복부 및 골반 부위의 다른 근육과 함께 엉덩 관절을 움직입니다.

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수축 단계

모든 근육은 동심, 편심 및 등축의 3 단계 운동을합니다. 동맥 수축은 스포츠 의학 협회 (National Academy of Sports Medicine)에 따르면, 서서 자세에서 갈비뼈쪽으로 무릎을 들어 올리는 것과 같이 긴장 상태에있을 때 psoas를 짧게하는 것입니다. 편심 수축은 긴장 상태에있는 동안 psoas의 길이를 길게하는 것입니다. 예를 들어, 무릎을 꿇고 땅에서 무릎을 꿇고 다리를 뒤로 밀 때. 등축 수축은 움직임없이 한 위치에서 psoas를 유지합니다. 웅크 리기, 엉덩이 확장 및 lung굴 같이 대부분의 운동에서 psoas는 다른 신체 부위와 함께 엉덩이가 움직일 수 있도록 모든 운동 단계를 수행합니다.

-> Flexion and Extension

엉덩이와 다리의 다른 근육과 함께 고관절을 구부리고 확장합니다. 이들은 걷거나, 달리거나, 직선으로 걷어 올릴 때 엉덩이 관절의 기본 동작 패턴입니다. psoas는 또한 측면에서 한쪽 옆으로 구부러지며, 몸통을 한쪽으로 구부릴 때 몸통의 반대쪽으로 옆으로 확장됩니다. 당신이 땅에 누워서 몸통을 똑바로 세우면, 당신의 몸은 몸통을 당기는 것을 돕습니다.

내부 및 외부 회전은 다른 다리 근육 및 엉덩이 회전 장치를 좌우로 돌리는 psoas를 포함합니다. 이것은 당신의 엉덩이 관절을 돌리지 않고보다 넓은 동작 범위로 몸통을 돌릴 수있게합니다. 엉덩이 - 너비에 대해 다리에 서서 오른쪽 다리를 좌우로 회전하여 발바닥과 발가락이 땅에 닿아 서 psoas와 엉덩이가 함께 움직이는 방식을 느낄 수 있습니다. 이것은 달릴 때 방향을 바꾸거나, 춤을 추거나 발을 들여 다리와 엉덩이를 비틀거나 몸 전체를 걷는 데 필수적입니다.

경고

허리 통증이 심하게 일어나 허벅지에 과도한 스트레스가 가해지며 허리를 가볍게 뽑으면 허리 통증이 유발됩니다. 이것은 종종 다리를 들어 올리는 것과 같이 엉덩이 굴곡을 너무 많이하거나 앉아서 움직이는 경우 발생한다고 Pain-Free 프로그램의 저자 인 피트니스 전문가 Anthony Carey는 말합니다. 꽉 psoas을 완화하기 위해 엉덩이를 강화하고 엉덩이를 강화하기 위해 psoas 스트레칭 엉덩이 확장 운동을 수행합니다.