빠른 근육 회복을 위해 어떤 종류의 보조 식품을 섭취해야합니까?

운동을하면 근육 섬유가 파괴됩니다. 몸이 회복되면 근육이 섬유를 복구하고 강하게됩니다. 근육이 빨리 회복되는 것을 돕기 위해 단백질 분말 및 스포츠 음료와 같은 보충제를 사용하면 신체 활동을보다 효율적으로 할 수 있습니다.

오늘의 비디오

콩 단백질

콩 단백질은 콩에서 유래되었으며 두유에서 실크 두부에 이르는 다양한 형태로 발견됩니다. 두부 또는 콩으로 만든 다른 음식을 먹을 수도 있고 두유 나 요구르트와 같은 제품을 회복 스무디로 혼합 할 수도 있습니다. 간장은 근육이 재건해야하는 희박 단백질의 훌륭한 원천입니다. 이 단백질은 소화 시스템에 의해 성분 아미노산으로 분해되며, 신체는이를 사용하여 근육에있는 세포를 포함하여 모든 다른 세포를 재건하고 치료할 수 있습니다.

젖소를 치즈로 만들 때 남은 유청에서 제조 된 유장 단백질은 음료와 스무디에 혼합 될 수있는 분말 보조 식품으로 판매됩니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면,이 단백질은 쉽게 소화가 가능하며 동시에 식욕 억제제로 작용하여 근육을 만들고 동시에 체지방을 감소시킵니다. 유청 분말에서 발견되는 고농축 단백질은 근육이 회복하는데 필요한 필수 아미노산을 제공합니다.

전해질은 몸에서 전기를 전도 할 수있는 무기질로서 근육이 올바르게 작동하고 회복하는 데 필요한 기능입니다. 일부 필수 전해질에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 포함됩니다. 운동 중에 발생하는 격렬한 발한을 통해 전해질을 잃습니다. 근육이 회복되어 좁아지는 것을 방지하려면 종합 비타민을 복용하거나 수분 보충 및 전해질을 마시는 스포츠 음료를 마셔서 신체의 미네랄 저장소를 보충해야합니다.