나이와 신장의 무게는 어떻게되어야합니까?

복근이나 완벽한 둔부를 뽑기 위해 열심히 노력하고 건강한 체중을 유지하고 건강을 유지하는 것이 건강에 도움이됩니다. 과체중은 일부 유형의 암을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있지만 체중이 낮 으면 호르몬 균형과 면역 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 단 하나의 "완벽한"체중은 없지만 신장을 기준으로 건강한 체중 범위에 대한 대략적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.

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체질량 지수는 체중과 신장을 기준으로합니다.

신장과 관련하여 체중 상태를 평가하는 가장 널리 알려진 방법 중 하나는 체질량 지수 또는 BMI입니다. 다음 공식으로 BMI를 계산할 수 있습니다.

BMI = 파운드의 무게 / (인치 x 높이 (인치)) x 703

건강한 체중은 나이를 기준으로하지 않습니다.

나이는 BMI를 계산하는 공식에 포함되지 않습니다. 그러나 나이는 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 20 세 미만의 어린이와 청소년의 BMI는 질병 통제 센터에서 개발 한 성장 차트와 비교됩니다. 소아과 의사는 자녀 또는 십대의 건강한 체중을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

BMI 측정은 20 세 이상의 모든 성인에게 적용되는 반면, BMI 18.5 ~ 24.9는 노인들의 건강한 목표가 아니라는 증거가 있습니다. BMI는 체지방 수치가 건강에 영향을 미치더라도 체지방과 근육량을 구별하지 않습니다. 나이를 먹을 때 근육과 뼈를 잃어 버리고 뚱뚱해지기 쉽기 때문에 BMI는 노년층에서는 덜 정확합니다. 체중이 걱정되면 의사에게 개인적 평가를 문의하십시오.

체지방률을 사용하여 목표 설정

BMI는 몸무게를 측정하는 데 유용한 도구이지만 BMI는 전체 이야기를 말하지 않습니다. 운동 능력이 좋으면 근육 질량이 과체중이나 비만으로 분류 될 수 있습니다. 체지방이 낮더라도 과체중이나 비만으로 분류 될 수 있습니다. BMI는 이상적인 체중에 대한 좋은 시작 목표를 줄 수 있지만,보다 정확한 목표를 찾고 있다면 의사 또는 피트니스 트레이너에게 피부 지방 측정 또는 신체 검사와 같은 전문적인 테스트 방법을 사용하여 체지방 비율을 측정하십시오.

몸 모양 문제

건강한 체중이 건강에 중요하지만 척도의 숫자 만 고려해야하는 요소는 아닙니다. 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)에 따르면 신체의 모양이 건강에 대해 많이 말합니다. 엉덩이와 허벅지에 과도한 지방을 저장하는 배 모양의 몸은 복부 주위에 지방을 저장하는 사과 모양의 몸보다 만성 질환의 위험이 더 적습니다. 의사는 허리 둘레를 측정하여 복부 장기 주변의 지방 저장소를 평가하고 질병 위험을 예측합니다. 건강한 몸무게를 유지하는 것 외에도 허리 둘레는 여성의 경우 35 인치, 남성의 경우 40 인치 이하로하십시오.