자세가 중요한 이유는 무엇입니까?

자세라는 용어는 앉아 있고 서고 누워있을 때 몸의 위치를 ​​나타내는 데 사용됩니다. 적절한 자세는 인대, 힘줄 및 근육을 지탱하는 데 필요한 스트레스가 제한되는 정렬에 몸을 위치시키는 등 여러 가지 이유로 중요합니다. 불쌍한 자세는 불편 함과 부상을 초래할 수 있습니다.

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좋은 자세의 의미

좋은 자세는 스트레스가 의도 된 근육과 인대에 적절히 분포되어있는 정렬에 배치합니다. 결과적으로 근육은 효과적이고 의도 한대로 작동 할 수있게되고, 이는 차례로 관절이 마모되고 찢어지는 것을 감소시킵니다. 이것은 관절의 불편 함과 퇴행성 관절염의 위험을 감소시킵니다. 척추의 관절을 함께 잡고있는 인대에 가해진 스트레스도 좋은 자세로 감소합니다. 근육, 관절 및 인대가 의도 한대로 작동하면 중요한 장기는 적절한 위치에 유지 될 수 있으며 신경계는 정상적으로 기능 할 수 있습니다 (Kansas Chiropractic Foundation).

부적절한 자세의 위험과 원인

부적절한 자세는 근육과 인대가 의도 한대로 작동하지 않는 자세에 있다는 것을 의미합니다. 특정 근육에 비정상적인 스트레스가 가해집니다. 가난한 자세는 허리 근육이 약해서 몸통과 엉덩이를 올바르게 정렬하지 못하게 할 수 있습니다. 또한 긴장된 근육으로 인해 발생할 수 있으며, 하루 종일 긴 시간 앉아있는 사람들에게 공통적 인 문제입니다. 미국 카이로 프랙틱 협회에 따르면, 비만, 임신 및 굽 높은 구두 착용은 부적절한 자세로 이어질 수 있습니다. 장기간의 불량한 자세는 소화와 호흡과 같은 신체 시스템의 문제를 포함합니다.

올바른 자세 (999) 올바른 자세로 앉으려면 무릎과 엉덩이가 90 도로 구부러진 상태에서 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 어깨 끈이 뒤로 젖혀 지도록 어깨를 뒤로 젖힌 다음 아래로 내립니다. 공개 뼈를 잡고 골반을 앞으로 기울여 골반 정렬을 확인하십시오. 귀는 엉덩이와 나란히있는 어깨와 직결되어야합니다.

직립 자세 교정

서있을 때 귀, 어깨, 엉덩이 및 발목은 모두 수직선이어야합니다. 앞쪽을 가리키는 발끝으로 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 무릎은 똑바르며 잠겨 있지 않아야합니다. 척추가 뒤로 당겨지고 아래로 당겨지는 어깨로 직립해야합니다. 종종 턱을 들어 올리면 자세 교정 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

건강한 누워 자세

누워있을 때의 올바른 자세는 부분적으로 편안함에 달려 있습니다. 그러나 미국 척추 교정 협회 (Chiropractic Association)에서는 베개를 사용하여 자궁 경부의 척추가 중립적 인 자세로 유지되고 위장을 ​​피는 것이 좋습니다.옆에서 자면 다리 사이의 베개가 척추의 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이됩니다. 등 뒤에서 자고있을 때 무릎 아래에 베개가있어 이상적입니다.

자세 교정을위한 운동

정기적으로 요가 또는 기타 유사한 운동을 실시하면 자세 근육의 유연성을 향상시켜 적절한 척추 곡률을 유지할 수 있습니다. 당신이 어깨에 앞으로 예감을 찾으면, 메뚜기와 코브라 자세를 통합하여 상반과 중반에 사지와 편도를 강화하십시오. 메뚜기 포즈는 옆에서 팔로 위장을하고 바닥에서 엉덩이로 어깨와 다리를 들어 올립니다. 코브라 포즈는 정면 위치에서도 수행됩니다. 엉덩이 바깥 쪽의 바닥에 손을 평평하게 놓고 몸통이 수직이 될 때까지 어깨와 가슴을 바닥에서 밀어냅니다. 장시간 앉아서 힙 굴근이 꽉 조여져 아치에 아슬 아슬 해지면, 돌연변이와 전사가 당신의 처방에 추가됩니다. 또한, crunches를 추가하여 복부를 강화 시키면 골반이 앞으로 기울어지는 것을 줄일 수 있습니다.