는 말린 과일이 당신에게 가스를 줄 수 있습니까?

통과 가스는 피할 수없는 소화의 정상적인 부분입니다. 국립 소화기 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면 하루에 23 번 정도 가스를 통과시키는 것은 정상입니다. 그러나 다수의 식품 및 건강 상태로 인해 비정상적인 수준으로 높아질 수 있습니다. 많은 종류의 과일은 건조 여부와 관계없이 섬유질 함량으로 인해 주요 원인 중 일부입니다.

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가용성 섬유

과일에는 가용성 섬유와 불용성 섬유가 모두 들어 있습니다. 용해성 섬유는 물의 존재 하에서 겔로 변하기 때문에 소화하기 어렵습니다. 어떤면에서는 콜레스테롤을 낮추는데 도움이되기 때문에 유익합니다. 아래쪽에서, 용해성 섬유를 소화하는 어려움은 장내로 흡수되는 영양소와 더 많은 양의 가스를 포함합니다. 모든 사람들이 같은 방식으로 음식에 반응하지는 않으므로 일부 사람들에게는 말린 과일이 문제가되지 않을 수도 있습니다.

말린 과일과 신선한 과일의 차이점에 대해서는 상충되는 주장이있다. 미시건 대학 보건 시스템 (University of Michigan Health System)은 말린 과일을 건조한 과일보다 더 많은 양의 가스를 발생시키는 것으로 골라냅니다. Merck Manual과 같은 다른 많은 중요한 보건 자원에는 가장 많은 가스를 유발하는 식품 중 건포도와 자두가 나와 있습니다. 그러나 International Nut and Dried Fruit Foundation은 2011 년 5 월에 말린 과일과 신선한 과일의 필수적인 차이점이 없다는 보고서를 발표했습니다. 이 보고서는 주로 영양 섭취에 초점을 맞춘 많은 과학적 연구를 인용했지만, 연구 결과 중 어느 것도 특히 굶주림에 대한 주제는 다루지 않았습니다. 이 보고서는 과일이 건조 된 후 체중의 차이로 인한 오해에 관한 흥미로운 문제를 제기했습니다. 예를 들어 건포도가 포도와 동등한 양의 가스보다 많은 가스를 배출한다는 오해가있을 수 있습니다. 그러나 더 구체적인 연구가 없다면 말린 과일이 더 많은 가스를 발생 시킨다는 반대 주장에 대해 논박 할만한 이유가 거의 없습니다.

가스 문제를 완화하는 가장 쉬운 방법은식이 요법을 바꾸거나 더 나은 소화에 집중하는 것입니다. 음식을 빨리 먹는 것은식이 가스의 두 가지 주요 원인 인 공기를 삼키는 것과 소화 불량을 포함합니다. 대장에 도달 한 소화되지 않은 음식은 가스를 유발할 수 있습니다. 좀 더 철저히 씹고 소량을 삼키면 소화가 잘됩니다. 또 다른 방법은 많은 건강 식품 상점과 약국에서 찾을 수있는 소화 효소로 식단을 보충하는 것입니다. 처방전없이 구입할 수있는 구제 수단 중에는 섬유로 인한 가스가 도움이되지 않기 때문에 레이블을 확인하십시오.

심각한 가스 발생

과민성 대장 증후군과 흡수 장애는 과도한 양의식이 가스를 유발할 수있는 두 가지 질환입니다.설사는 대개 흡수 장애를 수반하며, bloating은 과민성 장 증후군의 특징적인 증상입니다. 이러한 증상이나 위장 통증, 구토, 체중 감소, 흉부 통증 또는 피의 변을 앓고있는 경우 의사에게 문의하십시오.