임신했을 때 연어 나 틸라피아를 섭취 할 수 있습니까?

수은 오염 위험 및 아기에게 발생할 수있는 영향 때문에 임신 중 물고기 섭취가 현명하게 걱정 될 수 있습니다. 임산부는 생선 섭취를 관찰하고 수은 함량이 높은 생선 섭취를 제한해야합니다. 다행히도 연어와 틸라피아는 저 수은 함량의 어류 범주에 속합니다. 임신 중 양어를 제안 된 양 이내로 섭취 할 수 있습니다.

권장 한계

미국 보건 복지부 (US Department of Health and Human Services)는 수은 함량이 가장 적은 어류에 대해 섭취량을 2 인분 또는 12 온스로 제한 할 것을 제안합니다. 한 주에. 수은 함량이 낮은 생선은 연어와 틸라피아뿐만 아니라 통조림 가벼운 참치, 대구 및 메기도 포함됩니다. 이 카테고리의 다른 유형의 해산물에는 새우, 게, 조개 및 굴이 포함됩니다. 황새치와 같은 수은 함량이 높은 물고기는 메틸 수은이 0.8ppm, 연어는 0.02ppm, 틸라피아는 0.013ppm으로 미국 식품의 약국 (FDA) 보고서에 따르면

효과

특히 연어를 먹는 것은 기름진 물고기이기 때문에 임신에 긍정적 인 효과가있을 수 있습니다. 지방산에는 필수 오메가 3 지방산 인 docosohexaenoic acid, DHA, eicosapentaenoic acid, EPA가 포함 된 생선 기름이 많이 함유되어 있습니다. 두뇌와 눈에서 가장 흔한 오메가 -3 지방산 인 DHA는 특히 태아 두뇌 발달에 중요한 역할을합니다. 틸라피아 (Tilapia)는 2008 년 7 월호에 게재 된 웨이크 포레스트 (Wake Forest) 대학 연구진에 의해 발표 된 연구에 따르면, 연어와 오메가 -3 지방산 함량이 연어보다 높고 포화 지방이 많다고한다.

고려 사항