는 체중을 줄이는 데 도움이되는 먹는 열매를합니까?

체중 감량을 위해서는 사용하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 열매는 건강한 체중 감소를위한 좋은 음식입니다. 이 영양 과일은 항산화 물질과 다른 영양소가 풍부합니다. 그러나 그들은 "에너지 밀도"가 낮거나 칼로리가 집중되어있어 식사 후 완전하고 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. 당신의 장과에 설탕을 뿌리지 말라, 또는 아이스크림으로 꼭대기에 오른 shortcake에 그 (것)들을 봉사하십시오. 다이어트 요금이 아닌 디저트가 될 것입니다.

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에너지 밀도

체중 감량, MayoClinic. com은 에너지 밀도가 낮은 음식을 선택하는 것을 권장합니다. 칼로리가 적어 음식 섭취량이 많습니다. 식이 요법을 할 때 칼로리가 낮은 음식을 많이 먹으면 칼로리가 적 으면서 더 풍성해 지도록 돕는 것이 목표입니다. 열매와 섬유질 함량은 높지만 지방은 적습니다 (예: 딸기류)는 저에너지 밀도 식품입니다. MayoClinic과 마찬가지입니다. com가 권장합니다. 예를 들어 1 티스푼의 버터는 30 ~ 40 파운드의 블랙 베리, 블루 베리 또는 슬라이스 딸기 1/2 컵과 동일한 칼로리를 포함합니다.

수분 함량

블루 베리에서 라스베리, 블랙 베리, 딸기에 이르는 신선한 딸기는 수분 함량이 높습니다. 대부분의 과일과 채소는 다량의 물을 함유하고있어 체중, 체지방, 맛을 생성하지만 칼로리는 추가하지 않습니다. 수분이 많은 음식은 식사 후 충만감에 크게 기여할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서 인용 한 연구에서 물을 더 많이 넣음으로써 준비된 음식물을 섭취하면 식후에 충분한 감각이 증가하고 섭취 칼로리는 감소했다. 같은 음식으로 물 한 컵을 마시지 만, 여분의 물을 음식에 넣지 않아도 - 섭취 한 칼로리를 충분히 섭취해도 아무런 효과가 없습니다.

양분 수준

열매는 항산화 물질, 산화를 막는 식품의 천연 물질, 암과 관련된 자연 과정, 심장 질환 및 노화로 인해 세포가 손상 될 수있는 매우 높습니다. 블랙 베리, 레드 라즈베리, 보 이젠 베리, 매리 언 베리, 딸기 등의 일부 열매는 높은 ORAC 값 또는 산소 라디칼 흡광도를 가진 초 산화 방지 식품입니다.모든 암갈색 열매는 또한 일부 암세포를 죽이는 것으로 밝혀진 ellagic acid가 높습니다. 딸기는 또한 비타민 C가 풍부합니다.