운동 후에 다리가 아프게되는 원인은 무엇입니까?

운동은 종종 근육이 피곤하고 아프다는 느낌을줍니다. 이 postercercise 불편은 Delayed Onset Muscle Soreness라고 불리우며, 그것은 당신의 근육에 영향을 줄 수 있습니다. 지연 발병 근육 통증은 걷기, 앉기, 심지어는 수면을 불편하게 할 수 있으므로 다리에 영향을 줄 때 특히 문제가됩니다. 하나의 통일 된 설명이 아직 밝혀지지는 않았지만 DOMS의 원인에 대해서는 여러 이론이 있습니다. 대부분의 전문가들은 미세 근육 외상이 가장 가능성이 큰 후보 중 하나라고 동의합니다.

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갑작스런 운동 강도 또는 체중 증가는 발병 근육 통증의 지연된 공격을 유발하는 확실한 방법입니다. 운동을 많이하면 근육 조직에 미세 외상이 생겨 염증, 부어 오름, 강직 및 통증을 유발할 수 있습니다. 이 경우, DOMS를 피하는 가장 좋은 방법은 근육을 너무 "충격"시키지 않도록 몇 주 동안 운동 강도와 지속 시간을 점진적으로 증가시키는 것입니다.

새로운 일을 함

근육 미세 외상의 또 다른 원인은 자신이 익숙하지 않은 방식으로 근육을 사용하는 새로운 운동을하는 것입니다. 예를 들어, 평소에 스쿼트를했지만 변경을 위해 대신 폐동을 실행하면 근육이 다음날 아프다고 느낄 수 있습니다. 이것을 피하려면 운동에 새로운 운동을 점차적으로 도입하고 근육이 새로운 운동에 익숙해 질 수 있도록 몇 주 동안의 과도기를 고려하십시오.

감속 외상

근육이 짧아지면서 길어지면서 근육이 생성됩니다. 운동의 단축 단계는 동심 수축이라고 부르며, 길어지는 단계는 편심 수축이라고합니다. 편심 수축은 가장 큰 근육 미세 외상을 유발하므로 DOMS를 유발할 가능성이 가장 큽니다. 가벼운 무게를 매우 천천히 낮추거나 내리막 길을 내리고 감속하는 것은 두 가지 중요한 활동을 유발할 수 있습니다.

근육통의 예방 및 치료

운동으로 인한 휴식 또는 새로운 운동 일과를 시작한 경우, 발병 근육 통증의 지연이 불가피합니다. 그러나 불편 함의 심각성을 줄일 수있는 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 운동하기 전에 항상 몸을 따뜻하게하고 운동 후에 식히고 차가운 목욕을하거나 운동이 끝난 후 찬물과 차가운 물을 번갈아 가며 섭취하는 것이 좋습니다. 근육통에 적용되는 얼음 팩 형태의 냉동 요법 (Cryotherapy)도 도움이 될 수 있습니다. 보행과 가벼운 운동을 통해 운동간에 활동적으로 머무는 것은 통증의 심각성을 줄일 수 있습니다.