대진 대 Kettlebell Swings

역도 장비는 다양한 모양과 크기로 제공되며 수행 할 수있는 운동 유형도 동일합니다. 데 드리프트 (Deadlifts)와 케틀 벨 스윙 (kettlebell swing)은 매우 다른 두 가지 장비로 수행되는 두 가지 연습입니다. 둘 다 힘을 얻고 근육을 구축하는 데 도움이되며 둘 다 균형 잡힌 역도에서 수행 할 수 있습니다. 적절한 형태는 두 운동 모두 실행에있어 가장 중요합니다.

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데 드리프트

데드 리프트는 바벨을 사용하여 수행되는 고전적인 역도 운동입니다. 그것은 전신 운동으로 간주되지만, 주로 척추 근육, 대둔근 및 사지 근육을 모집합니다. 모집 된 이차 근육에는 햄스트링, 대퇴사 두근근, 보조기 및 종아리와 겨자 근육이 포함됩니다. 복부 근육은 또한 허리를 보호하기 위해 운동 중에 몸통을 안정시키는 데 중심적인 역할을합니다.

러시아에서 유래 한 kettlebell은 둥근 무게의 공이며, 맨 위에 하나의 핸들이 있습니다. Kettlebells는 kettlebell 스윙, kettlebell이 다리 사이를 돌면서 운동량의 조합을 통해 어깨 높이 또는 머리 위의 연장선으로 추진되는 넓은 자세로 수행되는 운동을 비롯한 다양한 운동에 사용할 수 있습니다 및 힘. 케 틀벨 (Kettlebell) 스윙은 신체의 모든 근육을 모으고 특히 어깨에서 운동 강도를 높이고 운동 범위를 장려하는 역동적 인 움직임입니다. kettlebell 스윙에 모집 주요 근육 그룹은 deltoids, glutes, hamstrings, quads 및 abdominal을 포함합니다.

목적

데 드리프트와 케틀 벨 스윙은 다른 용도로 사용됩니다. 데드 리프트의 주요 목적은 하체에 힘과 매스를 만드는 것입니다. 경쟁력있는 보디 빌더는 종종 이러한 목적으로 최대 중량으로 데드 리프트를 수행합니다. 케틀 벨 스윙은 역동적 인 힘, 어깨 유연성, 폭발성 및 심혈 관계 내구성을 만듭니다. 그들은 부드러운 움직임으로 각 스윙을 다음 모션으로 연결하는 적당한 속도로 수행되어야합니다. Kettlebell 스윙은 일반적으로 더 가벼운 무게와 높은 반복으로 수행되어 근육 내구성을 구축합니다.

고려 사항

데드 리프트와 케틀 벨 스윙은 강도가 좋은 사람들 만 수행해야하는 향상된 역도 기술입니다. 등 부상은 부적절한 형태, 너무 많은 체중과 등을지지하는 복근을 모집하지 못하기 때문에 데드 리프트에서 흔히 발생합니다. 케틀 벨 (Kettlebell)은 어깨와 손목의 과도한 팽창 위험을 진동시킵니다. 이 운동 중 하나를 수행하기 전에 의사의 승인과 적절한 양식에 관해 조언하는 피트니스 전문가의 안내가 확보되어야합니다.