덤벨로 데 드리프트를 설정하는 방법
차례:
데드 리프트는 일반적으로 무거운 바벨로 수행되는 전신 운동이지만 덤벨로도 수행 할 수 있습니다. 아령을 사용하여 덤벨을 사용하면 조금 다른 느낌이 들지만 신체의 강한 부분은 바벨과 같이 약한 부분을 보완 할 수 없기 때문입니다. 덤벨 데드 리프트의 설정은 바벨과 약간 다르지만 리프트 자체는 기본적으로 동일합니다.
오늘의 비디오
1 단계
-
손바닥을 마주보고 두 개의 덤벨을 들고 있습니다.
2 단계
-
다리가 어깨와 일직선을 이루고 발 뒤꿈치가 곧게 펴져 있고 코어 근육이 단단 해 지도록 발의 자세를 조정하십시오.
3 단계
-
허벅지 앞에서 아령을 움직이면 손바닥이 보통 바벨을 들고있는 것처럼 허벅지를 마주 보게됩니다.
4 단계
-
무릎을 구부려 곧은 뒷발로 바닥에 가볍게 내려 놓고 엉덩이를 앞쪽으로 내다 봅니다. 다시 일어나기 전에 팔을 똑바로 세우고 잠시 멈추십시오.
추가 정보
- 근력 트레이닝을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동의 적절한 수행에 불편한 경우 개인 트레이너의 도움을 요청하십시오.
