파스타 식사에 단백질을 첨가하는 방법

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매일 균형 잡힌 영양 섭취에는 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 탄수화물이 포함되어야합니다. 몸에는 모든 세포를 만들고 수복하기 위해 먹는 단백질의 필수 아미노산이 필요합니다. 하버드 대 공중 보건 학회 (Harvard Public School of Public Health School)에 따르면 대부분의 성인은 매일 체중 kg 당 최소 8 그램의 단백질이 필요합니다. 당신이 먹는 단백질의 유형은 당신이 얻는 것만 큼 중요합니다. 건강한 단백질 소스를 파스타 접시에 넣고 건강에 해로운 지방과 정제 된 탄수화물을 잘라냅니다.

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1 단계

요리 된 여러 개의 노아를 파스타에 섞습니다. Quinoa는식이 요법에 필수적인 9 가지 아미노산을 모두 포함하고 있기 때문에 단백질의 좋은 원천입니다. 또한,이 그레인은 100 그램 서빙에서 13.2 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다.

2 단계

생선, 칠면조 또는 닭고기와 같은 살코기가 2 온스에서 3 온스 인 파스타 소스를 피부가 제거 된 상태로 만듭니다. 이 동물성 소스는 완전한 단백질이 풍부하고 붉은 고기보다 지방이 적지 만 적당히 섭취해야합니다. 단백질 대신 계란 흰자 또는 고기 대신 계란을 넣을 수도 있습니다.

3 단계

반 컵짜리 콩을 파스타에 던집니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 강낭콩, 리마 콩, 병아리 콩과 같은 콩과 식물을 단백질의 좋은 식물 공급원으로 추천합니다. 당신이 통조림 콩을 사용하는 경우, 낮은 나트륨 다양성을 구입하고 철저하게 씻어 과량의 나트륨을 제거하십시오.

4 단계

고단백 채식 요리를 위해 파스타 소스에 콩을 첨가하십시오. 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 따르면, 두부 및 콩 같은 콩 제품은 단백질의 좋은 공급원입니다. 하루 50g의 간장을 섭취하면 건강에 해로운 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤을 3 % 낮출 수 있습니다.