케겔 공을 사용하는 방법

차례:

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Kegel 공 사용
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Ben-Wa 공이라고도하는 Kegel 공은 여성의 질 및 골반저 근육을 강화하는 데 도움이되는 가중치가 작은 장치입니다. 메릴랜드 대학의 의료 센터에서는 강한 골반저 근육이 요실금과 대변 실금을 예방하는 데 도움이된다고 말했습니다. 많은 여성들이 소품없이 케겔 운동을 시작한 후 질 내구 또는 콘을 사용하여 저항력을 높이고 운동을 더욱 힘들게 만듭니다. 다른 여성들은 질 자극이나 흥분을 증가시키기 위해 케겔 공을 사용합니다. kegel 볼로 할 수있는 네 가지 기본 연습이 있습니다.

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Kegel 공 사용

1 단계

pubococcygeus (PC) 근육을 분리합니다. 이것은 케겔 공 운동이 효과가있는 근육입니다. 소변 중류를 멈추려는 것처럼 움직이십시오. 계약 근육은 PC 근육입니다. 이것은 당신이 운동을 할 때 당신이 만들 모션입니다. 그것은 엉덩이를 짜내거나 골반 근육을 허리쪽으로 잡아 당기는 느낌입니다. 또는 PC 근육이 조여 질 때까지 질에 손가락을 대고 아래로 힘을 주어이 근육을 찾을 수 있습니다.

2 단계

케겔 볼을 넣습니다. 앉아 있거나 서있는 것과 같이 편안하고 편안한 자세를 취하고 질구에 부드럽게 공을 밀어 넣으십시오. 그들이 완전히 들어간 것처럼 멈추십시오. 질 뒤쪽이나 자궁경 가까이까지 누르지 마십시오. 다리를 닫아 연습 문제를 해결할 수 있도록 다리를 닫습니다.

3 단계

앉아 운동을 수행합니다. 다리가 닫힌 상태로 앉으십시오. PC 근육을 격리하고 그것을 사용하여 공을 앞뒤로 움직이십시오. 처음에 볼을 앞뒤로 움직일 수 없다면 볼을 짜내고 몇 초 동안 누른 다음 몇 초간 기다리십시오. 메릴랜드 대학 메디컬 센터에서는 케겔 운동을 하루에 세 번 10 회 수행하도록 권장하고 있습니다.

4 단계

상설 운동을 수행합니다. 서있는 운동은 공의 무게와 중력을 사용하여 PC 근육을 작동하게합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. PC 근육을 사용하여 질에 공을 둡니다. PC 근육의 수축을 멈 추면 공이 떨어질 것입니다. 하루에 세 번씩이 운동을하고 매번 공을 더 오랫동안 유지하기 위해 노력하십시오.

5 단계

쪼그리고 앉는 운동을하십시오. 쪼그리고 앉는 운동은 앉아 있고 서있는 운동 모두의 요소를 결합합니다. 최대한 멀리 떨어져 발을 놓으십시오. 무릎을 약간 구부리고 가볍게 쪼그리고 앉는 자세로 이동하십시오. 당신의 PC 근육을 사용하여 kegel 볼을 제 위치에 고정시키고 앞뒤로 움직이십시오. 운동을 더 힘들게 만들기 위해 깊은 스쿼트로 이동하십시오.