빈 뱃속에서 아침에 더 많은 지방을 먼저 태우 시나요?

당신의 몸은 저장된 탄수화물 또는 글리코겐에 의존하여 수면 중에 포도당 의존성 기관을 기능을 유지하기 위해간에 … < >

탄수화물 또는 글리코겐이 간에서 포도당 의존성 기관을 수면 중에 기능을 유지하게하려면 당신이 잠에서 깨어 난 즉시 비교적 적은 탄수화물을 섭취 할 수 있습니다. 따라서 근육은 탄수화물을 보존하기위한 연료 원으로 지방에 더 의존해야합니다. 그러나, 당신이 하루 중 칼로리 화상을 보상하면 체지방 감소에 기여하지 않을 수 있습니다. 또한, 전반적인 칼로리 화상을 줄이고 잠에서 깨어 난 후에도 식사를하지 않으면 전반적인 신진 대사가 느려집니다. 또한 지방은 탄수화물보다 에너지 효율이 떨어지는 에너지 원이므로 공복 상태에서 운동을하면 운동 강도와 지속 시간이 떨어질 수 있습니다.

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수면 중 대사

하룻밤 빨리 달리는 동안 몸은 중요한 기관을 계속 작동시키기 위해 저장된 연료를 사용합니다. 간은 글리코겐을 포도당으로 분해하는데, 이는 적혈구의 유일한 에너지 원이며 뇌 및 신경 조직의 주요 원입니다. 효소는 지방 조직을 지방산으로 분해하여 근육과 신장과 같은 다른 조직의 대부분에 연료를 공급합니다. 간은 또한 지방산을 케톤 (ketone) 기관으로 분해 할 수 있으며, 이는 근육과 신장의 또 다른 연료 원입니다.

깨우기

잠에서 깨어 일어나 침대에서 나오면 근육이 잠 들어있을 때보 다 활동적입니다. 그러므로, 당신은 약간 더 많은 에너지를 태우고 있습니다. 너가 아무것도 먹지 않으면, 너의 근육을 움직이는데 필요한이 에너지는 너의 뚱뚱한 상점, 케톤 시체와 근육 글리코겐에서 계속 나온다. 그러나 금식을 계속하면 신체를 보호하여 칼로리 연소 효율을 높여 연료를 절약 할 수 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 지방의 더 많은 부분을 태우 겠지만, 식사를 할 때보 다 전반적인 칼로리 화상은 낮을 것입니다.

아침 식사 및 체중 감소

아침 식사를 건너 뛰면 아침에 지방이 더 많이 연소되지만 장기간의 체중 감량을 촉진하지는 않습니다. "미국 영양 학회지"에 발표 된 2003 년 연구에 따르면 인구가 16,000 명 이상인 그룹에서 아침 식사를 건너 뛰는 사람들은 아침 식사를 먹는 사람보다 체질량 지수가 훨씬 높았다. 그들의 전반적인 칼로리 섭취량은 아침 식사를 먹는 사람보다 낮았다. 이것이 아침 식사를 건너 뛰는 것이 비만을 유발한다는 것을 입증하지는 않지만 전반적인 지방 연소를 촉진시키는 데 효과적이지는 않습니다.

빈속에서 운동하기

하루를 빨리 지나서 운동하면 탄수화물 저장고가 낮기 때문에 많은 양의 지방을 연료 원으로 사용하게됩니다.그러나 저 근육 글리코겐이 높은 강도로 훈련하는 능력을 감소 시키면 장기 체지방 감소로 이어지지 않을 수 있습니다. "스포츠와 운동의 의학과 과학"에 발표 된 2010 년 연구에 따르면, 더 많은 지방을 태웠다 고해도 사이클리스트가 에너지가 고갈되었을 때 고강도 간격 사이클링 동안의 출력은 현저히 낮았다. 고강도 운동은 운동 후 몇 시간 동안 전체 지방과 칼로리 화상을 증가시킬 수 있기 때문에 사전에 운동 강도를 높이면 장기간에 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.